在公共场合的表现，最能体现一个人的心理素质，有的人能随机应变，应付自如，而有的人却因为自己的心理素质不好，过于紧张，表现的不佳。这种表现，又会给自己增加心理负担，在下次出席正式场合时，不敢讲话，这样就形成一种恶性循环。那么在公共场合或一些突发事件中应如何消除紧张情绪呢?
心理素质的好坏，有很多因素决定，并不是完全是先天因素决定的，通过后天自己的锻炼，也可以拥有良好的心理素质，消除紧张情绪，这样做起工作来就会得心应手许多。下边介绍一下如何消除紧张情绪：
第一,坦然面对和接受自己的紧张。
你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。
具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
以上介绍了如何消除紧张情绪，希望能对你有所帮助，要想克服紧张情绪，首先要克服自己，说服自己，没有什么大不了的，也没有什么人时天生不紧张的，经过一些锻炼，你也可以成为一个心理素质好的人，一定要有信心。过度紧张，肯定会影响自己的正常发挥，不要形成这样的恶性循环。相信自己是最棒的。
心理素质的好坏，有很多因素决定，并不是完全是先天因素决定的，通过后天自己的锻炼，也可以拥有良好的心理素质，消除紧张情绪，这样做起工作来就会得心应手许多。下边介绍一下如何消除紧张情绪：
第一,坦然面对和接受自己的紧张。
你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。
具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
以上介绍了如何消除紧张情绪，希望能对你有所帮助，要想克服紧张情绪，首先要克服自己，说服自己，没有什么大不了的，也没有什么人时天生不紧张的，经过一些锻炼，你也可以成为一个心理素质好的人，一定要有信心。过度紧张，肯定会影响自己的正常发挥，不要形成这样的恶性循环。相信自己是最棒的。