华宇健康
夏季减肥餐
2020年07月03日
现在进入到了炎炎夏季,在民间一直有“苦夏”的说法,就是说在夏天人们对什么好吃的都没有什么食欲,一个夏季过完,往往会消瘦不少。有些年轻的朋友想通过这样的方式减肥。但是靠没食欲少吃东西的方法减体重是很不健康的,体重是变轻了,但人的精神头也大不如前。
这是因为,随着食物摄入量的减少,人体所必需的各种营养物质的摄入量也相应地减少,从而导致身体消瘦,抵抗力低下。现在就给大家介绍几种在夏季适用的减肥餐,叫你食欲大增,既能饱口福又能健康的减肥。首先,一定要多吃水果,比如:苹果、梨、香蕉、荔枝等。
这些水果口味甘甜、营养丰富,有助于消暑降温,还有助于消化。早饭可以选择牛奶、鸡蛋、燕麦粥的组合,营养减肥两不误。午餐最好多吃一些优质蛋白的食物,比如:鸡肉、鱼肉之类的,这些肉类既美味脂肪含量还偏低,此外再配合蔬菜和主食,以保证人体所需的各种营养。
在午饭和晚饭之间,建议朋友们可以多吃一些坚果类食品,比如:花生、核桃、腰果等,还可吃一些水果沙拉。到了晚餐,应该以主食和青菜为主,最好是粗粮,粗粮较容易有饱感,而且营养丰富。此外要补充一定量的动物脂肪,如果一点动物脂肪都不摄入是对健康很不利的。
晚餐的时候可以吃些饺子,吃饺子的同时,最好能吃点蒜,蒜可以促进新陈代谢,还可杀菌。还可以吃一些腊肠、热狗之类的肉食,但一定不能过量。在吃完饭饭后可吃些水果以便于消化。在睡觉前喝一杯牛奶,不但有助于减肥还可以很好地促进睡眠。此外,全天都应该多喝水。
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