随着现在人对于健康的关注度逐渐提高，很多男性朋友都逐渐的意识到了烟酒的危害性，为了让自己的身体可以更加的健康，也为了减少吸烟给肺部带来的伤害，避免肺癌等疾病的发生，戒烟成为了很多男性朋友势在必行的事情。不过要说起戒烟，那可真不是简单的事情，那么，如何有效戒烟呢?
人们之所以会吸烟上瘾，是因为它含有的尼古丁等物质很容易麻痹人的意识，因此才会有上瘾的情况，虽然有很多朋友都想要戒烟，但是戒烟的效果却不是很好，能够成功戒烟的人更是少之又少了。
如何戒烟(一):
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二)：
(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
以上就是针对如何有效戒烟做出的介绍，如果说您想要成功戒烟的话，可以按照上述的方法尝试一下，另外在戒烟的时候一定要注意，一定要给自己找到戒烟的动力，戒烟的时候精神上的支柱非常重要，如果说精神支柱倒了的话，戒烟是不可能成功的。