对于孕妈妈，摄入充足的营养才能维持胎儿及自身的健康机体。肉类是孕妈妈食谱中不可缺少的一个原料之一，内含丰富的蛋白质、B族维生素
，还有铁、锌等人体必需的营养素。在众多肉类中，孕妇吃什么肉好?应该如何烹调能达到最佳营养效果?营养专家推荐哪些菜式适合孕妈妈补充营养呢?
一、5大肉类孕妈妈营养食谱
1、鱼肉
鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸能延长妊娠期
，防止早产，从而增加婴儿的体重。油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸。它含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。
食谱推荐：黄芪鲈鱼汤
作用：这汤不但具有食疗效果，而且口感不错，可以治水肿，胎动不安
，又能补气、补血。DHA(饱和脂肪酸二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸乙酯)能够帮助胎儿脑部发育。
材料：鲈鱼1条、黄芪6钱、红枣8粒、老姜2片
制作过程：
1)先将所有材料洗净，红枣去核，准备一块老姜切两片备用
2)热油锅，先爆香姜片，再放入鲈鱼煎至两面皆呈淡金黄色
3)在锅中注入八分满的水，待水滚后放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转小火煮约两个小时就完成。
2、牛肉
孕妇可以适量吃牛肉，牛肉可以满足孕期对铁和锌的需求。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统、皮肤、骨骼和毛发的健康有良性促进作用。
食谱推荐：
作用：清炖牛肉汤有补脾和胃、益气补血、强筋健骨。孕妇常饮此汤不仅可以健身，还能促进胎儿的健康发育。
材料：牛肋条肉300克，冬菇20克，生姜10克，葱10克。盐8克，鸡粉3克，黄酒3克，胡椒粉少许。
制作过程：
1)将牛肋条肉切成块，冬菇洗净，生姜去皮切成片，葱切成段。
2)锅内烧水，待水开后，下入牛肉块，用中火煮透血水，倒出待用。
3)取炖盅一个，加入牛肉块、冬菇、生姜、葱段，调入盐、鸡粉、胡椒粉，注入适量清水，加盖，炖约2小时后，去掉姜、葱即可食用。
3、猪肉
具有补肾养血，滋阴润燥之功效;主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴，润肌肤，利二便和止消渴。
食谱推荐：瘦肉燕窝汤
作用：此汤补血益阴，滋阴润肠。其中猪骨含丰富钙质对孕妇及胎儿都有好处，燕窝、猪瘦肉营养丰富，富含多种氨基酸、蛋白质和维生素B，能助长发育。
材料：瘦肉600克，中等燕窝75克，猪骨50克。
制作过程：
1)将瘦肉和猪骨洗净，先放沸水内，煲约1.5小时;
2)捞起猪骨，放入预先泡开、拣净之燕窝同煲半小时;
3)用盐、生抽调味。
提醒：吃猪肉时最好与豆类食物搭配。因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇
与脂肪颗粒变小，悬浮于血浆中，不向血管壁沉积，能防止硬化斑块形成。
4、鸡肉
鸡肉含有丰富的蛋白质，多食用对母亲和胎儿都好，尤其是鸡汤，营养更加丰富，鸡肉和牛肉、猪肉比较，其蛋白质的质量较高，脂肪含量较低。
食谱推荐：山药黑枣鸡脚汤
作用：这道汤是一道能够滋补、又能润肤的汤品。鸡脚更适合怀孕必须控制体重的准妈妈。
材料：瘦肉半斤、鸡脚1斤、山药2两、黑枣10粒、老姜3片
1)先将所有材料洗净，准备一块老姜，切3片备用
2)瘦肉切大块后，和鸡脚一同放入滚水中氽烫片刻，去血水和腥味
3)在锅中放入八分满的水，待水滚后放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转小火煮约3个小时就可。
5、羊肉
羊肉的营养价值高，羊肉比猪肉的肉质要细嫩，而且比猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量都要少。由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长
发育的物质，只要按正常习惯食用，对孕妇及胎儿均无害，更不会致病于胎儿。
食谱推荐：仲景羊肉汤
作用：羊羹美在肉嫩汤鲜，隆冬时节配合当归、生姜的一碗羊肉好汤，能调节女性体质的虚寒，更能调动孕妈咪进餐的兴趣。
材料：羊肉250克、生姜100克、当归50克、胡椒面1克、葱25克、料酒10克、盐3克。
制作方法：
1)当归、生姜用清水洗净，切成大片;
2)羊肉去骨、剔去筋膜，入沸水汆去血水;捞出晾凉后切成5厘米长、2厘米宽、1厘米厚的条。
3)砂锅中放入适量清水，把切好的羊肉、当归、生姜放入锅内;旺火烧沸后撇去浮沫，改用文火炖煮1小时，羊肉熟透即成。
健康提示：
二、孕妇进食肉类原则及注意
1、每天吃瘦肉2两
以100克重量为例，各种肉类的脂肪含量如下：兔肉为2.2克，马肉为4.6克，牛肉为4.2克，而瘦猪肉为7.9克，若把瘦猪肉作为日常膳食结构
中主要的食物来源过量食用，也会增加发生高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病的危险。
2、过量吃肉会降低机体免疫力。
按照合理的饮食标准，每人每天平均需要动物蛋白44-45克。这些蛋白除了从肉中摄取外，还可以通过牛奶、蛋类等补充。因此，每天最好吃一次肉菜，而且最好在午餐时吃，肉量以200克左右为宜，不能过量。
3、吃肉喝汤两和谐
一些人误认为喝汤最能充分摄取肉中养分，实际上炖汤时仍有很大一部分营养物质不能从组织细胞中渗出，因而如果仅是喝汤而不吃肉无疑是本末倒置。
4、少吃腌腊熏烤类肉食
腌腊熏烤类熟食在制作过程中，煤炭、汽油、柴油等燃料及肉中脂肪在不完全燃烧过程中能产生致癌物，宜少吃。
，还有铁、锌等人体必需的营养素。在众多肉类中，孕妇吃什么肉好?应该如何烹调能达到最佳营养效果?营养专家推荐哪些菜式适合孕妈妈补充营养呢?
一、5大肉类孕妈妈营养食谱
1、鱼肉
鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸能延长妊娠期
，防止早产，从而增加婴儿的体重。油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸。它含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。
食谱推荐：黄芪鲈鱼汤
作用：这汤不但具有食疗效果，而且口感不错，可以治水肿，胎动不安
，又能补气、补血。DHA(饱和脂肪酸二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸乙酯)能够帮助胎儿脑部发育。
材料：鲈鱼1条、黄芪6钱、红枣8粒、老姜2片
制作过程：
1)先将所有材料洗净，红枣去核，准备一块老姜切两片备用
2)热油锅，先爆香姜片，再放入鲈鱼煎至两面皆呈淡金黄色
3)在锅中注入八分满的水，待水滚后放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转小火煮约两个小时就完成。
2、牛肉
孕妇可以适量吃牛肉，牛肉可以满足孕期对铁和锌的需求。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统、皮肤、骨骼和毛发的健康有良性促进作用。
食谱推荐：
作用：清炖牛肉汤有补脾和胃、益气补血、强筋健骨。孕妇常饮此汤不仅可以健身，还能促进胎儿的健康发育。
材料：牛肋条肉300克，冬菇20克，生姜10克，葱10克。盐8克，鸡粉3克，黄酒3克，胡椒粉少许。
制作过程：
1)将牛肋条肉切成块，冬菇洗净，生姜去皮切成片，葱切成段。
2)锅内烧水，待水开后，下入牛肉块，用中火煮透血水，倒出待用。
3)取炖盅一个，加入牛肉块、冬菇、生姜、葱段，调入盐、鸡粉、胡椒粉，注入适量清水，加盖，炖约2小时后，去掉姜、葱即可食用。
3、猪肉
具有补肾养血，滋阴润燥之功效;主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴，润肌肤，利二便和止消渴。
食谱推荐：瘦肉燕窝汤
作用：此汤补血益阴，滋阴润肠。其中猪骨含丰富钙质对孕妇及胎儿都有好处，燕窝、猪瘦肉营养丰富，富含多种氨基酸、蛋白质和维生素B，能助长发育。
材料：瘦肉600克，中等燕窝75克，猪骨50克。
制作过程：
1)将瘦肉和猪骨洗净，先放沸水内，煲约1.5小时;
2)捞起猪骨，放入预先泡开、拣净之燕窝同煲半小时;
3)用盐、生抽调味。
提醒：吃猪肉时最好与豆类食物搭配。因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇
与脂肪颗粒变小，悬浮于血浆中，不向血管壁沉积，能防止硬化斑块形成。
4、鸡肉
鸡肉含有丰富的蛋白质，多食用对母亲和胎儿都好，尤其是鸡汤，营养更加丰富，鸡肉和牛肉、猪肉比较，其蛋白质的质量较高，脂肪含量较低。
食谱推荐：山药黑枣鸡脚汤
作用：这道汤是一道能够滋补、又能润肤的汤品。鸡脚更适合怀孕必须控制体重的准妈妈。
材料：瘦肉半斤、鸡脚1斤、山药2两、黑枣10粒、老姜3片
1)先将所有材料洗净，准备一块老姜，切3片备用
2)瘦肉切大块后，和鸡脚一同放入滚水中氽烫片刻，去血水和腥味
3)在锅中放入八分满的水，待水滚后放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转小火煮约3个小时就可。
5、羊肉
羊肉的营养价值高，羊肉比猪肉的肉质要细嫩，而且比猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量都要少。由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长
发育的物质，只要按正常习惯食用，对孕妇及胎儿均无害，更不会致病于胎儿。
食谱推荐：仲景羊肉汤
作用：羊羹美在肉嫩汤鲜，隆冬时节配合当归、生姜的一碗羊肉好汤，能调节女性体质的虚寒，更能调动孕妈咪进餐的兴趣。
材料：羊肉250克、生姜100克、当归50克、胡椒面1克、葱25克、料酒10克、盐3克。
制作方法：
1)当归、生姜用清水洗净，切成大片;
2)羊肉去骨、剔去筋膜，入沸水汆去血水;捞出晾凉后切成5厘米长、2厘米宽、1厘米厚的条。
3)砂锅中放入适量清水，把切好的羊肉、当归、生姜放入锅内;旺火烧沸后撇去浮沫，改用文火炖煮1小时，羊肉熟透即成。
健康提示：
二、孕妇进食肉类原则及注意
1、每天吃瘦肉2两
以100克重量为例，各种肉类的脂肪含量如下：兔肉为2.2克，马肉为4.6克，牛肉为4.2克，而瘦猪肉为7.9克，若把瘦猪肉作为日常膳食结构
中主要的食物来源过量食用，也会增加发生高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病的危险。
2、过量吃肉会降低机体免疫力。
按照合理的饮食标准，每人每天平均需要动物蛋白44-45克。这些蛋白除了从肉中摄取外，还可以通过牛奶、蛋类等补充。因此，每天最好吃一次肉菜，而且最好在午餐时吃，肉量以200克左右为宜，不能过量。
3、吃肉喝汤两和谐
一些人误认为喝汤最能充分摄取肉中养分，实际上炖汤时仍有很大一部分营养物质不能从组织细胞中渗出，因而如果仅是喝汤而不吃肉无疑是本末倒置。
4、少吃腌腊熏烤类肉食
腌腊熏烤类熟食在制作过程中，煤炭、汽油、柴油等燃料及肉中脂肪在不完全燃烧过程中能产生致癌物，宜少吃。