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最有效快速的男人腹部减肥法
2020年07月03日
男性的脂肪主要堆积在腹部,因而肥胖也体现在肚子上,如果减肥从肚子开始,效果就非常明显。那么,男士减肥的方法是什么呢?男人腹部减肥方法有哪些呢?
一、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
二、积极地体育锻炼
采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,为了使腹部减少,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、打球、游泳、骑车和爬山等,可以使腹部脂肪减少。
三、控制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可增进体内脂肪的消耗。
四、健美操锻炼腹部
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌渐渐放松并向前拱起,反复做10次。
五、游泳减肥法。
游泳是一个不错的减肥运动。据实验分析,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。
六、避免多喝酒
酒精含有的热量也很惊人,1克酒精的热量就有7大卡,一听啤酒的热量也有170大卡。我们长一公斤脂肪需要7000大卡的热量,这样算下来,经常喝酒的人一个月长2~3公斤的脂肪是不足为奇的。所以喝酒一定要适度,每天喝25~30毫升的红酒能够软化血管,喝半小杯到一小杯啤酒能够促进身体循环,超过这个限度就会有发胖的危险。
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