马上就要到夏天了，夏天穿衣服是最少的季节了，那么你会不会觉得有点不想夏天到来的感觉呢，因为夏天的到来就会让自己身上的赘肉都表现的淋漓尽致了，所以很多人都希望夏天到来的时候能展示自己婀娜多姿的身材，也可以让男生们秀出自己的肌肉，那么怎么把自己堆积一年的肉减掉呢，下面就是沙发减肥操。
 ●第一步：转腰
 动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒，做3次再换边做。
 伸展部位：左右侧腰部肌肉。
 ●第二步：侧腰
 动作重点：靠着沙发把手，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
 伸展部位：左右侧腰。
 ●第三步：提臀缩腹
 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发把手，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
 伸展部位：前腹和臀部肌肉。
 ●第四步：伸背
 动作重点：双手搭着沙发背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
 伸展部位：背部肌群。
 ●第五步：臀后侧
 动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边把手，动作维持10秒后换边重复做3次。
 伸展部位：臀部后侧肌肉。
 ●第六步：大小腿
 动作重点：一只脚伸直平放于沙发，另一只脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，动作维持10秒后换边重复做3次。
 伸展部位：大小腿后侧肌肉。
 ●第七步：大腿
 动作重点：一只脚伸直，另一只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
 伸展部位：大腿前侧肌肉。
 ●第八步：大小腿和臀部
 动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
 伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
 这个沙发减肥操对于不想出去锻炼身体的，比较懒惰的人群有了一定的帮助了，在坐着的同时就可以让自己的赘肉消失掉，所以还在等什么呢，赶紧来一起做操吧，这个夏天美丽而且靓丽的你就可以出现在众人面前了。