华宇健康
男士健身房减肥计划怎么制定
2020年07月02日
大家都知道现在的生活节奏非常快!而且人们的应酬都非常多,而且饭店里的饭菜热量都非常高。在这种环境中生活,想不胖都难。男人们要保持非常好的身材,就必须制定减肥计划。那么男士健身房减肥计划怎么制定呢?今天就给他介绍一下吧。
男士健身房减肥计划一周锻炼表
给位男士们,是否在为自己的体重而忧愁呢?让我们进去健身房吧!下面为大家介绍男士健身房减肥计划吧!
一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群:胸、背、腿、肩、腹、手臂,下面我就要给出详细的训练计划了,可能会涉及到一些健身名词,不知道你懂不懂,不懂的话自己再查查。
从你第一天训练开始算起,按照下面的顺序循环往复:
第一天:练胸
训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)
第二天:练背
训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体向上(可加重,四组)-->2.单周:站姿划船(大重量,四组);双周:硬拉(大重量,四组)-->3.单周:胸前提拉(四组);双周:耸肩(四组)
第三天:练腿
训练计划:1.深蹲(可超体重一倍以上,四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重,四组)-->3.踮立(四组)
第四天:练肱三头肌
训练计划:1.窄卧推(大重量,四组)-->2.单周:站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)
第五天:练肱二头肌
训练计划:1.站姿臂弯举(大重量,四组)-->2.单周:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组)-->3.单周:巻棒(四组);双周:牧师椅双臂弯举(四组)
第六天:练肩
训练计划:1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)
第七天:减脂
训练计划:1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)
通过以上介绍这些,大家已经对男士健身房减肥计划有了一定的条件。其实只要大家按照以上的计划,进行训练不仅可以给我们的身体减脂而且会练就一个非常强的体魄。有肥减肥没肥健身。
相关推荐
女生健身房健身怎么制定计划?
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 很多女性朋友都渴望拥有天使的面庞和魔鬼的身材。然而既然容貌是天生的我们没法决定,对于身材的问题很多美
儿童减肥计划怎么制定
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 随着现在人们生活水平的提高,各种洋快餐的流行,家长对于孩子的过分溺爱,经常迁就着孩子,吃肯德基,必胜
怎么制定减肥计划呢
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 现在的社会,人们是越来越重视个人的身材体型。好的体型同时就会有好的气质。对于部份偏胖的人,就会想通过
健身房减肥计划
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 社会不断的在进步,大家的生活也是在一直提高,越来越多的朋友们都十分的注重健身,健身俨然已经成为了人们
运动健身减肥计划怎么制定
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 运动健身减肥是一种很好的生活习惯。运动是能让身体保持很好状态的方法,人体如果能经常的保持固定的
女子健身减肥计划怎么制定
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 健身减肥的效果虽然是非常好的,但是一种方法不是适合所有人的。所以在健身减肥的时候,要根据自己的实际情
男人减肥健身计划怎么制定
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 现在男性朋友比较在乎自己的身材,体型,因为工作的原因,总是需要参加各种的应酬,并且工作的性质就是长期
减肥健身计划要怎么制定
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 减肥健身是一种很好的生活习惯,现在很多人都有肥胖的问题。身体过于肥胖的话,对于健康是很没有好处
男健身减肥计划怎么制定
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 一般男性减肥和女性减肥是不大一样的,因为我们的身体素质不同,胖瘦程度不同,我们想要选择健身减肥,就必
胖子健身房减肥计划
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 大家都知道,其实在各种减肥方法当中,运动减肥还是非常健康的一种方法。但是很多的人在进入健身房的时候,
已经到底了