长期的低着头写字，长期的看电脑，就会产生颈背部疼痛的状况，现在颈背部疼痛的患者越来越年轻化，一方面是因为现在学生的学习压力比较大，另一方面就是与电子产品有密切的关系，可是很多人都是忙于工作，不能到按摩店去治疗，现在就将颈背部疼痛自我按摩法教给大家。
自我按摩的步骤及方法为：
1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。
4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。
以上就是颈背部疼痛的自我按摩方法，简单的几种小方法，没有时间地点的限制。让我们的颈背部疼痛可以得到缓解，如果长期的按摩还可以治愈颈背部疼痛的问题，所以希望大家要长期的坚持下去。
自我按摩的步骤及方法为：
1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。
4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。
以上就是颈背部疼痛的自我按摩方法，简单的几种小方法，没有时间地点的限制。让我们的颈背部疼痛可以得到缓解，如果长期的按摩还可以治愈颈背部疼痛的问题，所以希望大家要长期的坚持下去。