我相信很多爱美的女性和我有同样的问题,那就是自己的小腿非常粗,小腿粗的话,穿裙子的时候感觉特别的难看,就像萝卜腿一样,所以想要减掉小腿上的肉,就得有效的运动小腿,今天为大家推荐推荐瑜伽减小腿的方法,具体如下:
盘坐观音式
step1坐姿，双腿盘放，伸直背部，肩膀向后打开，双手环抱在腹部前方，自然呼吸15次，放松身体。
step2放低双臂置于腿上，背部挺直，挺胸收腹，做自然呼吸，闭目养神，放松身体。
跪姿伸展式
左腿跪姿，脚面绷直，右腿伸直并抬离地板，尽量伸直右腿使之与地板平行，右臂伸直撑在肩膀下方，左臂伸直指向前方，伸直背部，保持15秒，换到另一边重做。
平板式
以跪姿开始，身体向前倾下，前臂着地撑住身体，双腿伸直置于后方，并抬离地板，脚跟抬起，脚尖用力向前推，保持身体在一条线上，头部放低。
树式变式
站姿，左脚着地撑住身体，右脚抬离地板，脚掌紧贴在左大腿根部内侧，伸直背部，双臂伸直并指向两侧，手掌朝上，双臂保持与地板平行。
站姿踮脚
step1站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下并紧贴身体，伸直背部，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2双手扶在墙面上，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，保持身体伸直，待身体平衡后，可慢慢松开双手，维持10~15秒。
下狗式变式
站姿，双脚分开一段距离，身体向下弯曲，双臂向前延伸，并撑住身体，背部伸直，腿部要尽最大程度拉伸，或者难度较大可微微弯曲膝盖休息一下。
站姿前屈式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直撑地，身体向下弯曲，直至手掌触地，尽量压低肩膀靠近地板，臀部向上抬起
看完以上的方法,你是不是有了想要去尝试的想法,另外这些方法都是针对于小腿上的肉的,特别有效,但是也需要长期的坚持,慢慢的你就会明显感觉到自己的小腿瘦了,另外你也可以选择一些其他的运动来减小腿,不过结果只要瘦了就行,希望以上内容对你有所帮助.
盘坐观音式
step1坐姿，双腿盘放，伸直背部，肩膀向后打开，双手环抱在腹部前方，自然呼吸15次，放松身体。
step2放低双臂置于腿上，背部挺直，挺胸收腹，做自然呼吸，闭目养神，放松身体。
跪姿伸展式
左腿跪姿，脚面绷直，右腿伸直并抬离地板，尽量伸直右腿使之与地板平行，右臂伸直撑在肩膀下方，左臂伸直指向前方，伸直背部，保持15秒，换到另一边重做。
平板式
以跪姿开始，身体向前倾下，前臂着地撑住身体，双腿伸直置于后方，并抬离地板，脚跟抬起，脚尖用力向前推，保持身体在一条线上，头部放低。
树式变式
站姿，左脚着地撑住身体，右脚抬离地板，脚掌紧贴在左大腿根部内侧，伸直背部，双臂伸直并指向两侧，手掌朝上，双臂保持与地板平行。
站姿踮脚
step1站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下并紧贴身体，伸直背部，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2双手扶在墙面上，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，保持身体伸直，待身体平衡后，可慢慢松开双手，维持10~15秒。
下狗式变式
站姿，双脚分开一段距离，身体向下弯曲，双臂向前延伸，并撑住身体，背部伸直，腿部要尽最大程度拉伸，或者难度较大可微微弯曲膝盖休息一下。
站姿前屈式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直撑地，身体向下弯曲，直至手掌触地，尽量压低肩膀靠近地板，臀部向上抬起
看完以上的方法,你是不是有了想要去尝试的想法,另外这些方法都是针对于小腿上的肉的,特别有效,但是也需要长期的坚持,慢慢的你就会明显感觉到自己的小腿瘦了,另外你也可以选择一些其他的运动来减小腿,不过结果只要瘦了就行,希望以上内容对你有所帮助.