华宇健康
增长肌肉的方法有哪些
2020年07月02日
现在锻炼自己的身体已经变成了一种新的时尚,尤其是年轻人,不仅渴望拥有一个健康的身体还渴望拥有一个有极弱的身体,小男生都会觉得肌肉比较男人,那么什么方法可以增长肌肉呢,下面我们就来学习一下这些方法吧。
 首先,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败。千万不要给自己设障碍。
 第二步是艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括:胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。
 背:引体向上,划船练习。肩:推举,颈后推举,飞鸟。胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。
 无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力,即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。
 注意,每组增加的重量要合适,即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。
 例如,采用半蹲可加大负荷重量,从而加强对肌肉的刺激,促进肌肉增长。注意,训练时要有同伴保护。举重也有效我向你们推荐一些举重动作,如硬拉、抓举、挺举等。
 训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题,特别是他们想长肌肉块的时候。(指训练量不变,间歇时间缩短)对初练者来说,我认为做法恰好相反,应用1.5小时完成1小时应完成的训练量,这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力,不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。
 有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的,并非越重越好。如使用不当,肌肉非但不能生长,反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段,这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。
 要使肌肉生长,就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量,那么你认为这种借力训练会使肌肉增长,那就是自己骗自己。借力训练确是一种有效的训练方法,但要看用得是否得当。例如,做借力弯举时重量是225磅(102公斤),肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力弯举,那就会一无所得。
 很多男生都会去一些健身中心,然后或者是每天都进行体育锻炼,借助一些外部的设备,比如臂力棒,做仰卧起坐,做俯卧撑,等等,当然这些都是增长肌肉的方法,只要您找到适合一种自己的方法,就一定可以增长肌肉的,希望以上的方法也能为您提供一定的借鉴。
相关推荐
肌肉力量增长的方法有哪些
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 肌肉力量增长的方法,主要是进行一些超负荷的训练,意思就是按个最大的承受能力去进行训练,当训练一段时
健身减肥肌肉增长的方法有哪些
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 女性健身的主要目的是身体强健,同时达到减肥降脂的功效,而男性健身减肥就会造成肌肉增长,身体的肌肉则会
增长头发的方法有哪些
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 日常的生活中,头发对于我们来说是非常重要的,头发是我们健康美丽的一部分,对于很多人来说,健康漂亮的头
增长眼睫毛的方法有哪些
付新元 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 妻子追求美的步伐一直在前进从未停止过,而且紧跟时代潮流,现在流行粘假睫毛,妻子跃跃欲试,买了相关物品
男性增长法方法有哪些
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 现如今,男性身材矮小这种疾病给我们广大的朋友带来了很大的影响,这种疾病由于病发部位的敏感,成为很多
男性生殖增长的方法有哪些
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 对于生殖器短小的男性朋友来说,了解男性生殖增长的方法是很有必要的哦!那么男性生殖增长的方法有哪些呢?
促进脑细胞增长的方法有哪些
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 很多人都会想说,我希望自己有一个聪明的大脑,谁不希望呢,聪明的大脑取决于脑细胞的数量和活跃度,增强
吃什么能增长肌肉?
吴丹华 主任医师 广西壮族自治区妇幼保健院
三甲
[回答] 吃什么能够快速的增长肌肉呢 几乎在各种标准里面的鸡蛋都是排在最前面的,长肌肉就可以吃鸡肉,这些都是帮助肌肉生长的,营养学里面有很多种不同的各种蛋白食物促进生长的能力,因为他们最容易被吸收,可以分解为氨基酸肌肉增长的原料,全鸡蛋的含富含健康的饱和脂肪一定的卵磷脂。 另外那还可以食用牛奶,牛奶当中的脂肪可以帮助人体吸收维生素d,而且它们比其他的脂肪更不容易被储存为体脂,防止肌肉的分解,另外全鸡蛋还富有全健康脂肪饱和脂肪卵磷脂,应该当中有不同成分的各种蛋白质,促进生长的能力,还可食用的艾拉维的维生素片来补充身体各种各种的维生素促进身体的生长发育。
吃什么可以增长肌肉?
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 每个男人都希望自己拥有好的身材,可以给身边的人带来安全感,而男人好身材的象征无非就是肌肉,强健的肌肉
男性阴茎增长方法有哪些呢?
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 男性的性能力高低和生殖器官的大小有着密切的关联性,因为生殖器的大小符合标准的话可以使得夫妻生活更加和
已经到底了