髌骨脱位的话，自然会威胁到我们的正常生活,因为这关系到我们的正常骨骼，以及关节活动问题，所以说我们就需要通过科学有效的方法去恢复，以下就是关于髌骨脱位的一些康复训练，希望在生活当中遇到这种问题的朋友，都能够采取最有效的训练方法，让自己在更短的时间之内恢复。
1、俯卧位：沙袋（假如最大能抬起6kg的，就买5kg左右的）绑在小腿上A伸直整条腿，向后上抬：10次每组，每次到最高点坚持5-10秒，2-3组为一个循环，1天两循环；B大腿贴着床面，膝盖不要离床，勾小腿：10次每组，每次到最高点坚持5-10秒，2-3组为一个循环，一天两循环。（有人压住髋部和大腿最好了，尽量身体不要产生旋转）
2、坐位：沙袋绑在小腿上，踢小腿，踢到伸直位，10次每组，每次到最高点坚持5-10秒，2-3组为一个循环，1天两循。
3、站位：上肢可不用负重，双上肢水平伸直，头上抬，目视前方，找个比自己膝盖要矮一些的椅子（按个人屈膝PROM角度调整），蹲上蹲下，注意动作中腰背尽量不要向前弯，屈膝至90度时维持10-15秒，15-30次每组，注意呼吸节奏，不要憋气,每天2-3组。锻炼中注意对肌肉疲劳度的控制，若感觉肌肉酸胀无力，即休息，以不影响夜间睡眠和来日的训练为准，这个需要自我调控，在以上锻炼次数和组数上可上下做调整。
看了髌骨脱位康复训练的介绍之后，那么希望大家就能够更加重视这种问题，平时生活当中如果发现髌骨脱位的话，在配合治疗的同时，康复训练问题也不可忽视，因为只有正确的训练，才能够更好的帮助自己，在短时间之内恢复身体健康。
1、俯卧位：沙袋（假如最大能抬起6kg的，就买5kg左右的）绑在小腿上A伸直整条腿，向后上抬：10次每组，每次到最高点坚持5-10秒，2-3组为一个循环，1天两循环；B大腿贴着床面，膝盖不要离床，勾小腿：10次每组，每次到最高点坚持5-10秒，2-3组为一个循环，一天两循环。（有人压住髋部和大腿最好了，尽量身体不要产生旋转）
2、坐位：沙袋绑在小腿上，踢小腿，踢到伸直位，10次每组，每次到最高点坚持5-10秒，2-3组为一个循环，1天两循。
3、站位：上肢可不用负重，双上肢水平伸直，头上抬，目视前方，找个比自己膝盖要矮一些的椅子（按个人屈膝PROM角度调整），蹲上蹲下，注意动作中腰背尽量不要向前弯，屈膝至90度时维持10-15秒，15-30次每组，注意呼吸节奏，不要憋气,每天2-3组。锻炼中注意对肌肉疲劳度的控制，若感觉肌肉酸胀无力，即休息，以不影响夜间睡眠和来日的训练为准，这个需要自我调控，在以上锻炼次数和组数上可上下做调整。
看了髌骨脱位康复训练的介绍之后，那么希望大家就能够更加重视这种问题，平时生活当中如果发现髌骨脱位的话，在配合治疗的同时，康复训练问题也不可忽视，因为只有正确的训练，才能够更好的帮助自己，在短时间之内恢复身体健康。