孕育新生命对于每一个家庭来说是一件很值得欣喜的事情，但是10月怀胎对于孕妇来说确实是一件很辛苦的事情，除了早期的妊娠反应，到了怀孕的中后期，由于胎儿越来越大，准妈妈的身体负担也就越来越重，不仅行动越来越不方便，随之而来的腰酸背痛也就很常见了。在这里为大家搜罗了一些缓解腰酸背痛的资料，希望能够给准妈妈们一些帮助。
1、避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。
2、做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。
3、尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。
4、走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。
5、睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
6、避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。
7、站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。
8、多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。
9、睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。
10、由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。
只要准妈妈根据所提供的这些资料，来做一些相关的运动和保养，相信一定能够缓解自己的腰酸背痛。另外，请准妈妈们一定要减轻自己的心理负担，保持轻松愉悦的心情，这样才有利于自己的身体健康，有利于胎儿的健康，也有利于自己的顺利分娩。
1、避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。
2、做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。
3、尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。
4、走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。
5、睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
6、避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。
7、站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。
8、多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。
9、睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。
10、由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。
只要准妈妈根据所提供的这些资料，来做一些相关的运动和保养，相信一定能够缓解自己的腰酸背痛。另外，请准妈妈们一定要减轻自己的心理负担，保持轻松愉悦的心情，这样才有利于自己的身体健康，有利于胎儿的健康，也有利于自己的顺利分娩。