大多数时候我们在运动之后，就会感觉到身体肌肉有酸痛的感觉，但有的时候也会无端出现这种不适感。而一旦觉得肌肉酸痛就会让人变得十分慵懒，难受的也不想动弹，更别说是专心工作和学习了。在这个时候需要怎么做才能缓解痛苦呢？接下来就让给您提供一些资料吧。
1、休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。
2、温水浴或局部热敷、按摩。温水浴或局部热敷、按摩可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
3、合理营养。运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。
4、口服维生素C和维生素E。维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
这些办法都可以帮助肌肉放松，能够在短时间内消除掉酸痛感。不过要格外的提醒大家，做任何运动之前都要先做一些热身活动，运动强度一定要保持适宜，但平时也不能一点都不锻炼身体，以防自身会再次出现这种症状。
1、休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。
2、温水浴或局部热敷、按摩。温水浴或局部热敷、按摩可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
3、合理营养。运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。
4、口服维生素C和维生素E。维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
这些办法都可以帮助肌肉放松，能够在短时间内消除掉酸痛感。不过要格外的提醒大家，做任何运动之前都要先做一些热身活动，运动强度一定要保持适宜，但平时也不能一点都不锻炼身体，以防自身会再次出现这种症状。