生活中的很多男性对于好身材的追求就是成为身上拥有很多的肌肉,而男人和女人对身材的追求不一样,男人是身上的每一个部位都是肌肉,这可能是他们评判自己身材好不好的标准吧,而女性不同是身体每个部位的肥肉越少越好,当然不能是肌肉,那么男人用哑铃练胸肌下部怎么做呢?
哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练,三角肌和肱三头肌也可得到锻炼,与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度,除此之外,每个手臂都单独的运动,这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。
方法/步骤
仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定。开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上。
向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气。在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,你应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力。
您可以调整长凳的倾斜角度,这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。如果长凳的倾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部会受到很好的锻炼,这叫做上斜哑铃推举。为了锻炼胸肌的下部,请将长凳的倾斜角度向下调小,这叫下斜哑铃推举。
4常见错误:不要过于用力的向两侧伸展手臂。
要锻炼需要一定的方式方法,有时候错误的锻炼方法不仅达不到你想要的效果,反而会给你带来一些不好的副作用,所以最好平时锻炼的时候需要注意正确方法,还有锻炼是需要锻炼前热身和锻炼后热身的,如果突然强度很大也会对身体造成很大的影响的。
哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练,三角肌和肱三头肌也可得到锻炼,与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度,除此之外,每个手臂都单独的运动,这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。
方法/步骤
仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定。开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上。
向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气。在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,你应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力。
您可以调整长凳的倾斜角度,这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。如果长凳的倾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部会受到很好的锻炼,这叫做上斜哑铃推举。为了锻炼胸肌的下部,请将长凳的倾斜角度向下调小,这叫下斜哑铃推举。
4常见错误:不要过于用力的向两侧伸展手臂。
要锻炼需要一定的方式方法,有时候错误的锻炼方法不仅达不到你想要的效果,反而会给你带来一些不好的副作用,所以最好平时锻炼的时候需要注意正确方法,还有锻炼是需要锻炼前热身和锻炼后热身的,如果突然强度很大也会对身体造成很大的影响的。