纤细的腿部可以让我们的身材看起来更高，所以很多爱美的女性都希望拥有纤细的美腿，但是有些女性的腿部却是比较粗的，尤其是在夏天的时候穿裙子，腿粗的女性就会觉得非常的尴尬，还有手臂粗对于女性来说也是非常困扰的一个问题，接下来就介绍一些可以瘦手臂和大腿的方法。
坐姿膝盖加强锻炼
Step1准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。
Step2伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。
注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。
俯卧屈膝抬腿
Step1准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。
Step2右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。
注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。
弯曲膝盖
Step1准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。
Step2像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。
注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。
这些动作都是需要坚持做的，在晚上睡觉之前做效果是最好的，可以在做这些动作之前先喝一杯柠檬水，柠檬水也可以起到减肥的作用，刚开始做的时候可以稍微多做几组，让身体有一个适应的阶段，等到适应之后，每天尽量的多做几组，对于减肥的作用会更加显著。
坐姿膝盖加强锻炼
Step1准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。
Step2伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。
注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。
俯卧屈膝抬腿
Step1准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。
Step2右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。
注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。
弯曲膝盖
Step1准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。
Step2像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。
注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。
这些动作都是需要坚持做的，在晚上睡觉之前做效果是最好的，可以在做这些动作之前先喝一杯柠檬水，柠檬水也可以起到减肥的作用，刚开始做的时候可以稍微多做几组，让身体有一个适应的阶段，等到适应之后，每天尽量的多做几组，对于减肥的作用会更加显著。