广大爱美的女性都不允许自己身上有一点赘肉，然而当代女性由于缺乏运动和不节制的饮食，她们当中的很多人都出现有水桶腰和大象腿的现象，这让她们十分沮丧伤心。于是她们一直寻找可以减掉自己的大象腿和水桶腰的方法，重现以往的苗条身材。为了满足她们的愿望，今天介绍几个瘦腰瘦大腿的方法。
1、哑铃瘦身运动。双腿叉开，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。
2、下蹲运动。锻炼部位：臀部，大腿，小腿。双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。
3、腿部伸展运动。锻炼部位：腰腹，臀部，大腿。手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
4、举棒运动。锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿瘦身方法：双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次
5、飞跃运动。锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿瘦身方法：双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面，落下时恢复下蹲的状态；再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。
减去大象腿和水桶腰并不困难，做相应正确的运动便可以达到想要的效果了，以上的瘦腰瘦大腿方法大家都值得尝试一下。另外，减肥瘦身贵在持之以恒，半途而废是完成不了任何事的，所以大家为了瘦身成功千万不能轻言放弃！
1、哑铃瘦身运动。双腿叉开，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。
2、下蹲运动。锻炼部位：臀部，大腿，小腿。双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。
3、腿部伸展运动。锻炼部位：腰腹，臀部，大腿。手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
4、举棒运动。锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿瘦身方法：双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次
5、飞跃运动。锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿瘦身方法：双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面，落下时恢复下蹲的状态；再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。
减去大象腿和水桶腰并不困难，做相应正确的运动便可以达到想要的效果了，以上的瘦腰瘦大腿方法大家都值得尝试一下。另外，减肥瘦身贵在持之以恒，半途而废是完成不了任何事的，所以大家为了瘦身成功千万不能轻言放弃！