近年来，人们的生活节奏和工作节奏都变得越来越快，很多年轻的上班族因为工作的原因要长时间的坐在办公室，缺乏运动。但是有一部分的人在平时运动的时候会出现左下腹疼痛和腰痛的症状，很多人都不知道这是什么原因，那么当出现左下腹疼痛腰痛这种情况的时候要怎么缓解呢？
一.改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二。调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三。若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四。剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五。冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
平时在跑步时，心脏射学量增加，外周静脉血增加，骨骼肌挤压静脉，血夜回流。因呼吸不足，胸膜腔内负压值减小，向右心房回流血量减少，导致部分静脉血不能流入心脏，而顺着血管流入肝脏，肝包膜急剧阔张，引起疼痛。
以上就是左下腹疼痛腰痛的一些缓解的方法，大家在平时要及时的进行预防。最简单有效的办法就是在平时的时候经常进行运动，加强锻炼，经常锻炼对身体的各项机能都是很有好处的，能够有效的预防出现腰痛、腹痛等症状。
一.改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二。调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三。若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四。剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五。冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
平时在跑步时，心脏射学量增加，外周静脉血增加，骨骼肌挤压静脉，血夜回流。因呼吸不足，胸膜腔内负压值减小，向右心房回流血量减少，导致部分静脉血不能流入心脏，而顺着血管流入肝脏，肝包膜急剧阔张，引起疼痛。
以上就是左下腹疼痛腰痛的一些缓解的方法，大家在平时要及时的进行预防。最简单有效的办法就是在平时的时候经常进行运动，加强锻炼，经常锻炼对身体的各项机能都是很有好处的，能够有效的预防出现腰痛、腹痛等症状。