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腰椎间盘突出可以用游泳来缓解吗
2020年07月02日
很多患有腰椎间盘突出的人都担心自己的身体状况,不敢活动,生怕会出现腰疼现象,其实越是这样的情况,就越需要做好康复训练,才能慢慢的恢复正常,那么腰椎间盘突出可以用游泳来缓解吗?其实游泳是一种很好的运动方式,对缓解和治疗腰椎间盘突出也有不错效果。
在众多运动项目中,游泳较适合腰椎间盘突出患者。但应注意正确的游泳姿势,最好进行蛙泳,水温不宜过低,游泳前要进行充分的准备活动。游泳时间不宜过长,40分钟左右为宜。运动中有一定的间歇,以避免腰部过度疲劳。
然而急性期不要游泳,也不要做剧烈运动,稳定了可以做些定向运动。游泳是最好的方法,一是因为姿势为模项,腰椎承受的压力较少。二是能较好的锻炼腹部肌肉。注意平时的作息及加强腹部肌肉的力量,对腰椎起到有力的支撑。
据统计,我国腰椎间盘突出症患者已突破2亿,30—50岁年龄段人群的发病率较高,男性多于女性。其中长期伏案工作者、弯腰劳动者、负重者以及司机都是高发人群。此外,急性损伤和剧烈运动也会诱发此病。早期腰椎间盘突出,如症状轻微,不需要进行特殊治疗。注意卧床休息,避免腰椎受外力压迫。可积极锻炼腰部肌肉,增加腰椎前韧带、后韧带及侧韧带的力量。
此外,预防腰椎间盘突出要纠正不良体位和姿势。睡觉时头颈保持自然的仰伸位最理想,最好平卧于木板床上。长时间站立工作者,应适当上伸双臂和下蹲,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。经常久坐的人,除要注意坐姿和经常活动腿脚外,从座位上站立时,应先将上身前倾,使上身力量分布在两脚,然后起立。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
关于腰椎间盘突出可以用游泳来缓解吗,答案自然是肯定的,不管是什么原因导致的腰椎间盘突出,都是需要提高警惕的,也要抓紧时间做好相应的治疗工作,生活中的防护措施也是不可少的,而且长期坚持做好康复训练才能早日康复。
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