翻来覆去，辗转反侧，是不是有很多人明明很困，晚上却怎么也睡不着?或者好不容易睡着了却极容易惊醒?身体告诉我们，压力太大，已经亚健康了。那么，如何快速有效的改变睡眠质量，让我们拥有令人满意的睡眠呢?其实方法很多，物理化学的办法都有，而且安全无副作用，尽量不要去尝试安眠药，具体的且听慢慢说来。
1、在白天锻炼.
我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。
2、限制酒水饮料.
我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。
4、晚饭不宜太饱.
吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。
5、关掉电视机和电脑.
这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。
6、搬走电子设备.
关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。
看了这么多办法，是不是觉得很容易做到呢，与此同时，保持心情的愉悦与放松也是很重要的哦，要知道我们有三分之一的时间都是在床上度过的，所以睡眠质量对于所有人来说都直接影响到我们的寿命与健康，良好的睡眠可以让女孩子容光焕发，让男孩子英俊潇洒。赶快行动吧。
1、在白天锻炼.
我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。
2、限制酒水饮料.
我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。
4、晚饭不宜太饱.
吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。
5、关掉电视机和电脑.
这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。
6、搬走电子设备.
关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。
看了这么多办法，是不是觉得很容易做到呢，与此同时，保持心情的愉悦与放松也是很重要的哦，要知道我们有三分之一的时间都是在床上度过的，所以睡眠质量对于所有人来说都直接影响到我们的寿命与健康，良好的睡眠可以让女孩子容光焕发，让男孩子英俊潇洒。赶快行动吧。