如果晚上不能好好的睡觉，白天的精神就会收到影响，严重的可能会无精打采、哈欠连天，以这样的状态进行工作，效率可想而知。而现在工作压力的增大，许多年轻人都出现了睡眠障碍，所以他们迫切的希望自己能够改善睡眠。那么，如果想要改善睡眠质量，应该怎么做呢?
1.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡觉；
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;
5.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;
6.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
7.睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
即使工作再忙，工作在繁杂，导致晚上该休息的时候，一定要把头脑放空，什么都不要想，然后就可以快速的进入睡眠状态的。还可以在晚上睡觉前用热水泡泡脚，喝上一杯热热的牛奶等，也会起到很好的助眠的作用。但是尽量不要服用药物来助眠，以免出现药物依赖症。
眼部黑色素瘤
1.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡觉；
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;
5.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;
6.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
7.睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
即使工作再忙，工作在繁杂，导致晚上该休息的时候，一定要把头脑放空，什么都不要想，然后就可以快速的进入睡眠状态的。还可以在晚上睡觉前用热水泡泡脚，喝上一杯热热的牛奶等，也会起到很好的助眠的作用。但是尽量不要服用药物来助眠，以免出现药物依赖症。
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