在日常生活中，大家都知道饮食很重要，锻炼身体多做运动也很重要，都会看养生食谱做菜，去健身房健身，但是很容易忽视睡眠问题，睡眠不足的话就会醒来之后觉得头昏脑涨的，还会情绪低落，时间长了还会生病。睡眠不好对女性朋友的影响更大，熬夜是最大的杀手。现在就来和大家说一些改善睡眠的食谱，希望可以帮助大家提高睡眠质量。
1.桂圆蒸蛋
材料:鸡蛋1个,白糖,或冰糖少许,桂圆肉6个
做法:1)鸡蛋一只,打入小碗中,不用搅散,2)撒点白糖,有碎冰糖更好,偶是没有啦.3)水沸后,把小碗放蒸锅里,蒸半熟.有点难度,偶是省略啦.4)放桂圆肉6个,塞到蛋黄里,再蒸熟.偶是直接先塞好了蒸的.服法:当点心吃.每天一次.宜长期服用.
2.牛奶冲鸡蛋
材料:牛奶150毫升,鸡蛋1个,红糖适量.
做法:牛奶直接用超市买的现成的.1)红糖加少许水,煮溶化了,2)打入鸡蛋,搅匀煮熟.3)等鸡蛋糖水稍微温热时,再冲进牛奶,较好.成品较凉.之二用奶粉时.不同之处在1),3)1)煮红糖水时,用150毫升水,煮溶化了2)打入鸡蛋,搅匀煮熟.3)等鸡蛋糖水稍微温热时,再放奶粉搅匀.成品温热.服法:临睡前食.连续10天为一个疗程.
3.小米鸡蛋粥:
材料:小米50克,鸡蛋1只,
做法:1)小米煮粥.偶的经验是,少放米,多放水,用大锅,不用中途加水,煮出来的粥好吃.而且,把米泡一天,比较快煮成粥.
2)粥成后,打入鸡蛋,稍煮一会.喜欢吃甜点的,可以加糖.也可以吃咸粥.看个人口味啦.服法:临睡前,先以热水泡脚,再吃蛋粥.
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
睡眠质量差的朋友平时要多摄取高蛋白食物，少吃糖分高的食物，多吃维生素高的，脂肪含量低的食物，不吃或者是少吃甜点，多吃水果蔬菜，少喝饮料，最好是喝杯开水。每天晚上睡觉之前喝杯热牛奶也是好的，不要喝太多，是可以帮助睡眠的。
1.桂圆蒸蛋
材料:鸡蛋1个,白糖,或冰糖少许,桂圆肉6个
做法:1)鸡蛋一只,打入小碗中,不用搅散,2)撒点白糖,有碎冰糖更好,偶是没有啦.3)水沸后,把小碗放蒸锅里,蒸半熟.有点难度,偶是省略啦.4)放桂圆肉6个,塞到蛋黄里,再蒸熟.偶是直接先塞好了蒸的.服法:当点心吃.每天一次.宜长期服用.
2.牛奶冲鸡蛋
材料:牛奶150毫升,鸡蛋1个,红糖适量.
做法:牛奶直接用超市买的现成的.1)红糖加少许水,煮溶化了,2)打入鸡蛋,搅匀煮熟.3)等鸡蛋糖水稍微温热时,再冲进牛奶,较好.成品较凉.之二用奶粉时.不同之处在1),3)1)煮红糖水时,用150毫升水,煮溶化了2)打入鸡蛋,搅匀煮熟.3)等鸡蛋糖水稍微温热时,再放奶粉搅匀.成品温热.服法:临睡前食.连续10天为一个疗程.
3.小米鸡蛋粥:
材料:小米50克,鸡蛋1只,
做法:1)小米煮粥.偶的经验是,少放米,多放水,用大锅,不用中途加水,煮出来的粥好吃.而且,把米泡一天,比较快煮成粥.
2)粥成后,打入鸡蛋,稍煮一会.喜欢吃甜点的,可以加糖.也可以吃咸粥.看个人口味啦.服法:临睡前,先以热水泡脚,再吃蛋粥.
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
睡眠质量差的朋友平时要多摄取高蛋白食物，少吃糖分高的食物，多吃维生素高的，脂肪含量低的食物，不吃或者是少吃甜点，多吃水果蔬菜，少喝饮料，最好是喝杯开水。每天晚上睡觉之前喝杯热牛奶也是好的，不要喝太多，是可以帮助睡眠的。