人的身体总是会随着环境和身体的变化出现一些疾病，尤其是人的身体重要组成脊椎和骨架。其中就有人因为膝关节增生而苦恼不已，在生活中疾病好的缓解方式就是进行一些锻炼，但有人因为不知道，有些时候乱进行运动反而造成了很多的问题出现，所以想了解下膝关节增生锻炼方法有哪些?
膝关节骨质增生的锻炼需要有“度”,适量的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程,但若过于劳累,或者不正确的运动方法,都会加重关节的受重。
1、防止做大运动量的锻炼,少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。
2、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2-3次,每次50下。
3、坚持做股四头肌主动收缩,每天4-5次,每次10-20下。
①股四头肌非负重直腿抬高训练:
膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢大约15CM,保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。
②股四头肌负重直腿抬高训练
一般使用2.5KG的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方,膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了,保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下重复。
4、切忌做膝关节的半屈旋转动作,防止半月板损伤。
5、不负重做下蹲和起立运动,连续20-30下,每天2次。
上文中给大家介绍了关于膝关节增生锻炼方法有哪些，对于这种疾病做运动是需要一段时间的坚持和努力的，但是也不要过于着急。上文中介绍的运动对于其他生活中要做的事情都是没有影响的，所以可以坚持下去，相信效果都会不错的。
膝关节骨质增生的锻炼需要有“度”,适量的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程,但若过于劳累,或者不正确的运动方法,都会加重关节的受重。
1、防止做大运动量的锻炼,少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。
2、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2-3次,每次50下。
3、坚持做股四头肌主动收缩,每天4-5次,每次10-20下。
①股四头肌非负重直腿抬高训练:
膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢大约15CM,保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。
②股四头肌负重直腿抬高训练
一般使用2.5KG的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方,膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了,保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下重复。
4、切忌做膝关节的半屈旋转动作,防止半月板损伤。
5、不负重做下蹲和起立运动,连续20-30下,每天2次。
上文中给大家介绍了关于膝关节增生锻炼方法有哪些，对于这种疾病做运动是需要一段时间的坚持和努力的，但是也不要过于着急。上文中介绍的运动对于其他生活中要做的事情都是没有影响的，所以可以坚持下去，相信效果都会不错的。