现在人的压力越来越大，很多人由于种种烦恼，晚上总是睡不好，有的时候可能一点点声音的躁动，自己就被吵醒了，也可能在睡觉的时候突然想到某些事情也会自己就突然醒了，很多人的睡眠质量都不是很好，所以第二天搞的自己昏昏沉沉的，上班都无法全身心投入。就和大家一起来了解下如何才能有效提高睡眠质量。
床铺的安排。舒适的床是好的睡眠的前提。床的软硬度躺在上面自己要有舒适的感觉，被褥，枕头等最好多晒晒，保持干净有阳光，室内墙纸呢，最好比较温馨和谐。不要太恐怖，阴森。
所谓日有所思，也有所梦，恰当在睡觉前什么也不想，安静的睡，有过有听音乐的习惯的话，可以放点班得瑞的轻音乐，助于睡眠。手机和那些有电磁干扰的物品可以放远一点，这样对人体的感应就会弱一点。
适当的安眠药。这个事医学上研究，适当的安眠药能促进睡眠质量，如果睡眠真的很糟糕，或者前面几条不能够解决问题，这或许是最佳途径。
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
每天都要养成按时入睡的好习惯，吃饭最好早一些，如果刚吃完饭就入睡的话对身体也是非常不好的，睡眠不好的人睡觉的时候不要把手机放在身边，最好放在距离远一些的地方，睡前也不要喝茶水或者咖啡之类的，晚上睡觉前可以听一些轻音乐，有助于入睡。
床铺的安排。舒适的床是好的睡眠的前提。床的软硬度躺在上面自己要有舒适的感觉，被褥，枕头等最好多晒晒，保持干净有阳光，室内墙纸呢，最好比较温馨和谐。不要太恐怖，阴森。
所谓日有所思，也有所梦，恰当在睡觉前什么也不想，安静的睡，有过有听音乐的习惯的话，可以放点班得瑞的轻音乐，助于睡眠。手机和那些有电磁干扰的物品可以放远一点，这样对人体的感应就会弱一点。
适当的安眠药。这个事医学上研究，适当的安眠药能促进睡眠质量，如果睡眠真的很糟糕，或者前面几条不能够解决问题，这或许是最佳途径。
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
每天都要养成按时入睡的好习惯，吃饭最好早一些，如果刚吃完饭就入睡的话对身体也是非常不好的，睡眠不好的人睡觉的时候不要把手机放在身边，最好放在距离远一些的地方，睡前也不要喝茶水或者咖啡之类的，晚上睡觉前可以听一些轻音乐，有助于入睡。