人年纪大了难免会出现这样或那样的健康隐患,尤其是骨质方面更容易出现问题,其实骨质疏松这种疾病在生活中还是很常见的,而且对人体健康乃至正常生活的影响也很大,为了能够避免各种危害和困扰的发生,就需要提高做好防护措施,那么中年骨质疏松如何预防?
一、增加钙的摄入量
不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量,要通过多吃含钙食物来补钙。鸡蛋、鱼虾、豆类、牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,应当合理搭配,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质,经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。
二、生活中应养成不吸烟、少饮酒、少喝浓茶等的良好习惯。
酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松;浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收;摄取过多的盐亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
三、多参加体育运动。
坚持运动可增强骨质的强度和骨量。运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
四、平时要多晒晒太阳。
日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。
五、适当服用钙剂和维生素D。
联合用药效果较好,维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体,使人体对钙离子吸收能成倍增加,吸收更好。
通过上面的介绍,大家对中年骨质疏松如何预防也都很清楚了,其实各种各样的预防措施都是需要重视起来的,不管是要每天坚持适当运动,还是要补充营养,摄入足够的钙质维生素都不可忽视,希望对大家有所帮助。
一、增加钙的摄入量
不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量,要通过多吃含钙食物来补钙。鸡蛋、鱼虾、豆类、牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,应当合理搭配,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质,经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。
二、生活中应养成不吸烟、少饮酒、少喝浓茶等的良好习惯。
酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松;浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收;摄取过多的盐亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
三、多参加体育运动。
坚持运动可增强骨质的强度和骨量。运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
四、平时要多晒晒太阳。
日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。
五、适当服用钙剂和维生素D。
联合用药效果较好,维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体,使人体对钙离子吸收能成倍增加,吸收更好。
通过上面的介绍,大家对中年骨质疏松如何预防也都很清楚了,其实各种各样的预防措施都是需要重视起来的,不管是要每天坚持适当运动,还是要补充营养,摄入足够的钙质维生素都不可忽视,希望对大家有所帮助。