生活变得仿佛越来越丰富多彩,人们日常生活的娱乐活动也变得更加的多彩起来。通过一些锻炼时,我们可以更好的塑造自己身体的体型,促进血液的流通,提高身体健康素质。而上半身的锻炼似乎也变得较为普遍。通过锻炼上半身可以使我们更好的享受高质量的生活。那么锻炼上半身的方法有哪些呢?
胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推10-12RMx3组
(2)哑铃飞鸟10-12RMx3组
(3)俯卧撑15-20(次)x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM(次)x3组
(5)俯立臂屈伸:8-12RM(次)x3组
背+二头肌训练
(1)哑铃划船:8-12RM(次)x4
(2)引体向上宽握:8-12RM(次)x4
(3)引体向上窄握:8-12RM(次)x4
(4)俯坐弯举:8-12RM(次)x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM(次)x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM(次)x3组
腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲8-10RM(次)x3组
(2)哑铃箭步蹲8-10RMx3组
(3)哑铃提蹭8-10RMx3组
(4)站姿哑铃推举10-12RM(次)x3
(5)哑铃侧平举10-12RM(次)x3
(6)哑铃前平举10-12RM(次)x3
以上便是对锻炼上半身的方法有哪些的介绍,希望对你有所帮助。在锻炼上半身时。我们不要急功近利,也不要灰心,要坚持。俗语曾经这样说,滴水穿石非一日之功。因此锻炼上半身,我们也要坚持。锻炼上半身我们也要注意自己的饮食,在饮食方面我们要多吃一些清淡的食物。祝您身体健康。
胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推10-12RMx3组
(2)哑铃飞鸟10-12RMx3组
(3)俯卧撑15-20(次)x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM(次)x3组
(5)俯立臂屈伸:8-12RM(次)x3组
背+二头肌训练
(1)哑铃划船:8-12RM(次)x4
(2)引体向上宽握:8-12RM(次)x4
(3)引体向上窄握:8-12RM(次)x4
(4)俯坐弯举:8-12RM(次)x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM(次)x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM(次)x3组
腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲8-10RM(次)x3组
(2)哑铃箭步蹲8-10RMx3组
(3)哑铃提蹭8-10RMx3组
(4)站姿哑铃推举10-12RM(次)x3
(5)哑铃侧平举10-12RM(次)x3
(6)哑铃前平举10-12RM(次)x3
以上便是对锻炼上半身的方法有哪些的介绍,希望对你有所帮助。在锻炼上半身时。我们不要急功近利,也不要灰心,要坚持。俗语曾经这样说,滴水穿石非一日之功。因此锻炼上半身,我们也要坚持。锻炼上半身我们也要注意自己的饮食,在饮食方面我们要多吃一些清淡的食物。祝您身体健康。