大家很喜欢减肥健身，但是有时候运动过度了，可能会长肌肉，一旦长了肌肉感觉更难减下去了。不过如果是手臂可以有点肌肉，还是很棒哒，这样手臂有了线条，就可以告别拜拜肉了。男生健身练出好身材，这不仅锻炼了身体，更加可以得到别人赞赏的目光，女生自然而然投怀送抱。但是如果小腿肌肉经常僵硬，那是怎么回事呢？
放松分身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体的：
1.对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。
2.大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。
3.小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。
4.腰部就来回的扭动。
心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是：找一个安静的地方，坐直。闭上眼，做深呼吸。同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，你就不会有浮躁的感觉了。静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
酸胀往往是腿部肌肉缺氧代谢的产物引起的，可以看看睡觉时腿部血液是否畅通，有没有被压迫。或者有没有抽痉的现象。另外就是痛风也可能会有酸胀的感觉。
意见建议：用毛巾在热烫水弄湿，放在疼痛地方。热敷能缓解紧张的肌肉。使肌肉放松，不那么紧。
女生如果碰到肌肉僵硬的话，也不要太担心，有时候可能运动过度了，暂时性的。那么放松是第一步，也要多揉捏或者用热水敷在紧张的筋肉上。平时运动还是要注意身体，不要太过激烈。
放松分身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体的：
1.对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。
2.大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。
3.小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。
4.腰部就来回的扭动。
心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是：找一个安静的地方，坐直。闭上眼，做深呼吸。同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，你就不会有浮躁的感觉了。静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
酸胀往往是腿部肌肉缺氧代谢的产物引起的，可以看看睡觉时腿部血液是否畅通，有没有被压迫。或者有没有抽痉的现象。另外就是痛风也可能会有酸胀的感觉。
意见建议：用毛巾在热烫水弄湿，放在疼痛地方。热敷能缓解紧张的肌肉。使肌肉放松，不那么紧。
女生如果碰到肌肉僵硬的话，也不要太担心，有时候可能运动过度了，暂时性的。那么放松是第一步，也要多揉捏或者用热水敷在紧张的筋肉上。平时运动还是要注意身体，不要太过激烈。