华宇健康
慢跑后脚痛怎么回事
2020年07月02日
现在饭后慢跑已经成为越来越多人的运动塑身项目。但是很多人会反应,在慢跑后会出现腿痛的现象,但是都不知道为什么会出现这样的现象,提醒大家,慢跑虽然是一项任何人都适合的运动,但是也一定要注意运动的技巧,那么,来给大家说说产生腿痛的原因和慢跑的技巧。
产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉不断牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。
一般所说的跑步是慢跑,属于有氧运动,一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时,跑步前一定要做好由慢渐快的准备活动,使全身各个关节和肌肉充分得到预热,也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态,然后进行跑步练习,这样可以避免疲劳的提前出现,和减少运动损伤的机率。 
跑步时的动作技巧:慢跑时摆臂讲究前不露手,后不露肘。肩关节放松,前后摆臂。身体前倾,重心靠前,使重力带动身体向前运动。 
在跑步过程中会出现胸部发闷、呼吸困难、肌肉酸的感觉,这在运动中叫做困难期。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的,这时要坚定意志,主动调节呼吸节奏,即可很快度过困难期,从而会感觉呼吸渐渐畅快,肌肉轻松有力的感觉,进入运动最佳状态。 
要防止小腿疼痛,跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则,不能急于求成。运动前作好准备活动,拉伸腓肠肌和比目鱼肌,以增强小腿的适应力,不要突然加大运动量,不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练,同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼,跑鞋要有一定的缓冲性能,注意跑时放松和落地时的缓冲。 
小腿疼痛较重,且局部摸到有小结节或肿块者,还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步,伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦,从而刺激骨膜引起反应性增厚,延长痊愈时间。
最后,小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习,这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车,它们可以锻炼到心肺功能和耐力,有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。
提醒大家,在慢跑后不能突然停止运动,要适当的做些拉伸的运动,比如压压腿伸展身体等。渐渐使肌体恢复平静,然后少量喝水。慢跑是要注重身体健康,应该以身体健康作为第一个目标,不必太过强迫自己的身体。
相关推荐
脚痛怎么回事?
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 女性如果到了中年以后,由于肝脏和肾脏功能出现减退,而且女性如果到了50岁以后还会出现绝经的情况,这样
起床后脚痛是怎么回事呢
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 很多的朋友在起床之后会感觉到自己脚痛,但是大多数的朋友没有放在心上,都是起床以后走路一下感觉不是很痛
脚痛是怎么回事
胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
三甲
[回答] 脚痛的原因有很多,最常见的就是有扁平足的人。引起这种病的原因是身体过度虚弱或长期卧床,维持脚弓的韧带逐渐松弛,以致无力维持脚弓的形状,使脚部的跖骨下陷,形成了扁平足,会引起疼痛,也有是患者出生之后畸形引起的。第二种引起脚痛的原因就是拇趾外翻,多见于中老年妇女,主要表现为行走或站立时脚趾疼痛,拇趾端明显向小趾倾斜,直至关节肿胀,局部皮肤增厚,这种病有一定的遗传因素。再就是腱膜炎,老年人的足腱膜弹性较弱,功能降低,如果剧烈跑跳、长时间走路以及受到寒冷刺激,容易发生炎症,也会出现疼痛。再有跟腱周围炎和跟骨骨刺,这些病都容易发生于老年人。
喝酒后脚痛什么原因
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 喝酒后脚痛这种情况主要是因为喝酒后出现新陈代谢加快,从而导致体内的乳酸增加,从而引起后脚痛的情况,因
起床后脚痛的原因
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 现在的天气忽冷忽热,很多人经常会因为穿的鞋子不好,穿的鞋子不舒服而造成脚痛的现象,特别是女性的身体免
怀孕初期脚痛怎么回事
余筱琳 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 因为在怀孕的时候人体的激素发生变化所以就会导致孕妇特别容易疲劳还会有身体上的一些不适,这些都是属于正
下雨天脚痛是怎么回事
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 在我们生活中有很多人在下雨天就会出现脚痛这样的症状,出现脚痛对我们的生活带来一定的影响,尤其是在晚上
慢跑后吃饭好吗
李小平 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 很多人都会有这样的习惯,早起后换一身运动服,然后出门或者买跑步机上进行慢跑锻炼一定时间,然后才吃早餐
老人脚痛是怎么回事
胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
三甲
[回答] 如果老年人出现了脚痛,考虑原因可能是痛风,也可能是关节炎。建议去正规综合性医院泌尿科就诊,需要完善相关化验检查评估病情,建议完善血常规、血炎症指标、血生化检查、泌尿系B超以及足部平片等检查评估病情。如果检查提示血炎症指标较高,血尿酸明显升高,考虑可能是痛风引起的脚痛。急性期应注意在医师指导下应用非甾体抗炎药,可以应用扶他林外涂缓解疼痛症状。必要时需要应用糖皮质激素,如可以口服强的松或静脉应用甲强龙进行治疗。急性期过后应注意严格降尿酸治疗。常用到降尿酸药物主要有抑制尿酸生成药物,如非布司他、别嘌醇以及促进尿酸排泄药物,如苯溴马隆、立加利仙等。平时应注意严格低嘌呤饮食,避免进食啤酒海鲜以及动物内脏。多喝水,保持尿量在2000毫升以上,从而能够更好的促进尿酸排泄。建议不要相信偏方和秘方,以免上当受骗。
怀孕左脚痛怎么回事
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 怀孕的时候如果出现左脚痛的症状,这很可能是因为足底筋膜炎所导致的一种症状。而足底筋膜炎的发病率也是比
已经到底了