膝盖，是人体最大最复杂的关节。很多中老年人都长年都受到膝盖酸痛的困扰，常常上不了楼，走不了路，有时活动还会发出咔嗒的弹响声。膝盖痛的原因多种多样，很多人不了解症状把关节痛误当做风湿来治，这都是都疾病的不了解。有哪些方法可以改善膝盖疼呢？下面就来帮助大家解答。
一是由于女性运动量少、大腿肌力弱，突然的激烈运动就易造成髌骨磨损。二是因为女性喜欢穿高跟鞋。台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7—9倍。三是与女性盆骨较宽，股骨倾斜角度大，髌骨所受压力更大有关。
日常生活中，要注意保护髌骨，而且越早越好。首先，连续走路别超过30分钟，高跟鞋和平底鞋要换着穿。其次，减少上下楼梯的次数，少登山。最后，避免过度半蹲或全蹲，如伏在地板上擦地等。这些都能缓解膝盖酸痛的症状。
如果已经患上了髌骨软化症，除了要及早就医外，自我锻炼也很重要。专家指出，股四头肌力量训练是个好方法，有助于增加膝关节的稳定性，而且简单易行：患者两脚分开与肩同宽，双手呈抱球状置于胸前，两膝和髋微屈，持续站立10分钟。还有一种方式是，做直腿抬高运动：卧位时，膝关节伸直，并缓慢向上抬起双下肢，每次坚持5分钟。
现在看完全文，大家应该对膝盖酸痛这一症状有了更深了解。大家知道身材比较肥胖的人对身体各关节有一定的伤害，因此保持理想体重很重要，这能以减轻膝盖的负担。另外还要注意膝盖的保暖，可以穿护膝来保护膝盖，不要受凉受风寒。
一是由于女性运动量少、大腿肌力弱，突然的激烈运动就易造成髌骨磨损。二是因为女性喜欢穿高跟鞋。台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7—9倍。三是与女性盆骨较宽，股骨倾斜角度大，髌骨所受压力更大有关。
日常生活中，要注意保护髌骨，而且越早越好。首先，连续走路别超过30分钟，高跟鞋和平底鞋要换着穿。其次，减少上下楼梯的次数，少登山。最后，避免过度半蹲或全蹲，如伏在地板上擦地等。这些都能缓解膝盖酸痛的症状。
如果已经患上了髌骨软化症，除了要及早就医外，自我锻炼也很重要。专家指出，股四头肌力量训练是个好方法，有助于增加膝关节的稳定性，而且简单易行：患者两脚分开与肩同宽，双手呈抱球状置于胸前，两膝和髋微屈，持续站立10分钟。还有一种方式是，做直腿抬高运动：卧位时，膝关节伸直，并缓慢向上抬起双下肢，每次坚持5分钟。
现在看完全文，大家应该对膝盖酸痛这一症状有了更深了解。大家知道身材比较肥胖的人对身体各关节有一定的伤害，因此保持理想体重很重要，这能以减轻膝盖的负担。另外还要注意膝盖的保暖，可以穿护膝来保护膝盖，不要受凉受风寒。