很多的女性朋友在月经周期的时候会经常出现睡不着觉,或者是睡眠质量严重下降的情况,从而在月经期就会感觉到更加的疲劳,有时候食欲也会有一定的减退。其实只要是注意饮食,合理地调整饮食结构,对于近期出现的失眠是有一定的调节作用的,下面一起来了解经期失眠吃什么比较好。
改善失眠的食材:
蔬菜菌菇类:土豆,芹菜,百合,香菇,银耳,海藻,紫菜,海带等。
谷类豆类:小米,糯米,燕麦,小麦,糙米等。
干果类:花生,核桃,葵花子,黑芝麻等。
其他类:香蕉,蜂蜜,奶制品等。
虾仁丝瓜汤
材料:虾仁60克,丝瓜200克。
调料:蒜末,盐,料酒,淀粉,胡椒粉,植物油各适量。
做法:1、虾仁洗净,去虾线,放入碗中,用料酒,淀粉腌渍,丝瓜去皮,洗净,切滚刀块。
2、锅置火上,倒植物油烧热,炒香蒜末,放入丝瓜翻炒至变色,倒入适量清水煮开,放入虾仁,待虾仁变红,加入盐,胡椒粉调味,用水淀粉勾芡即可。
烹饪妙招:用生菜替换丝瓜,待虾仁煮熟后,放入生菜煮开,做成虾仁生菜汤,味道一样鲜美。
牛奶粥
材料:牛奶250克,大米50克。
调料:白糖适量。
做法:先将大米淘洗干净,放入沙锅,加入适量水,煮成粥,再加入牛奶,白糖和匀,稍煮片刻即可。
烹饪妙招:炒菜时如果酱油放多了,在菜中加入少许牛奶,可使菜肴的色泽和味道更好。
奶香燕麦粥
材料:大米100克,牛奶250克,燕麦片30克。
调料:白糖,高汤各适量。
做法:1、大米洗净,用清水浸泡30分钟。
2、锅置火上,加入高汤煮开,加大米煮开,转小火熬煮成粥。
3、在粥中加入牛奶,用中火煮开,加入麦片,白糖煮5分钟即可。
烹饪妙招:燕麦可以改善血液循环,有促进伤口愈合,防止贫血的功效,同时也是补钙佳品。
莲子粥
材料:莲子25克,大米100克。
调料:冰糖适量。
做法:1、将莲子和大米分别洗净,浸泡1个小时。
2、锅置火上,加适量清水煮开,放入莲子和大米用大火煮开,转小火继续熬煮,加入冰糖熬煮至粥黏稠即可。
在月经期的时候,最好是能够进行一些适度的运动,这样对于缓解睡眠质量下降也有一定的好处,只是在运动的时候一定要保持适度,过于激烈的运动很可能会引起月经不调,痛经等等的不适,同时在月经期的时候尽量不要长时间熬夜。
改善失眠的食材:
蔬菜菌菇类:土豆,芹菜,百合,香菇,银耳,海藻,紫菜,海带等。
谷类豆类:小米,糯米,燕麦,小麦,糙米等。
干果类:花生,核桃,葵花子,黑芝麻等。
其他类:香蕉,蜂蜜,奶制品等。
虾仁丝瓜汤
材料:虾仁60克,丝瓜200克。
调料:蒜末,盐,料酒,淀粉,胡椒粉,植物油各适量。
做法:1、虾仁洗净,去虾线,放入碗中,用料酒,淀粉腌渍,丝瓜去皮,洗净,切滚刀块。
2、锅置火上,倒植物油烧热,炒香蒜末,放入丝瓜翻炒至变色,倒入适量清水煮开,放入虾仁,待虾仁变红,加入盐,胡椒粉调味,用水淀粉勾芡即可。
烹饪妙招:用生菜替换丝瓜,待虾仁煮熟后,放入生菜煮开,做成虾仁生菜汤,味道一样鲜美。
牛奶粥
材料:牛奶250克,大米50克。
调料:白糖适量。
做法:先将大米淘洗干净,放入沙锅,加入适量水,煮成粥,再加入牛奶,白糖和匀,稍煮片刻即可。
烹饪妙招:炒菜时如果酱油放多了,在菜中加入少许牛奶,可使菜肴的色泽和味道更好。
奶香燕麦粥
材料:大米100克,牛奶250克,燕麦片30克。
调料:白糖,高汤各适量。
做法:1、大米洗净,用清水浸泡30分钟。
2、锅置火上,加入高汤煮开,加大米煮开,转小火熬煮成粥。
3、在粥中加入牛奶,用中火煮开,加入麦片,白糖煮5分钟即可。
烹饪妙招:燕麦可以改善血液循环,有促进伤口愈合,防止贫血的功效,同时也是补钙佳品。
莲子粥
材料:莲子25克,大米100克。
调料:冰糖适量。
做法:1、将莲子和大米分别洗净,浸泡1个小时。
2、锅置火上,加适量清水煮开,放入莲子和大米用大火煮开,转小火继续熬煮,加入冰糖熬煮至粥黏稠即可。
在月经期的时候,最好是能够进行一些适度的运动,这样对于缓解睡眠质量下降也有一定的好处,只是在运动的时候一定要保持适度,过于激烈的运动很可能会引起月经不调,痛经等等的不适,同时在月经期的时候尽量不要长时间熬夜。