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宝宝吃什么最营养呢
2020年07月02日
多数家长很关心宝宝的饮食,都希望把最好的东西给孩子,让孩子更能健康的成长,营养是帮助宝宝成长最重要的因素,那么宝宝吃什么最营养呢?宝宝可以食用的有营养的食物是很多的,如蔬菜、水果及肉类等,但由于宝宝长牙不多,咀嚼能力差,肉类食用多是熬汤吃,肉类对宝宝是嚼不动的。下面就为大家介绍宝宝吃的营养食物。
菠菜:富含多种维生素,位列榜首。1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过DRI100%。另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。
吃法:菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意,可以爆炒或做汤。
甘蓝:甘蓝的维生素K含量极高。1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是膳食参考摄入量(DRI,美国科学院提出的每日建议摄入量)10倍多,维生素K有助于血小板凝结。
吃法:加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。
萝卜缨:萝卜缨富含维生素K和叶黄素。2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到DRI100%。维生素C达到DRI的75%以上。
吃法:简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌,或者炒肉丝。
莴苣:莴苣富含维生素A可保护牙齿和皮肤。1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)含有100%维生素A膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。
吃法:将莴苣切成细条,与鸡肉丁拌在一起,做成馅饼状,上烤架烤制。
南瓜:南瓜含有丰富的胡萝卜素。南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素,南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。
吃法:南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥,加入其他蔬菜或肉食,做成南瓜饼,甜咸皆宜。
芥菜:芥菜叶黄素和维生素K含量极高。另外也富含维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和膳食纤维。
吃法:芥菜主要用于配菜炒着吃或煮成汤。但要注意芥菜不宜生食或多吃。
带皮红薯:含钾量高。1根长约13厘米的带皮红薯含钾量达到DRI的10%。
吃法:一切两半,放入烤箱烤30分钟。
西兰花:热量低,纤维含量高,维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。
吃法:凉拌或加入沙拉中。
胡萝卜:每100克含胡萝卜素1.35—17.25毫克。还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。
吃法:胡萝卜生吃可洁齿,整个烤着吃更营养。
红柿子椒:富含大量维生素C。1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是DRI的250%。
吃法:将其剁碎,与芹菜拌在一起,然后浇上橄榄油和醋。
宝宝吃什么最营养?以上文章介绍了多种宝宝能吃的食物,并且属于营养丰富的食物,家长在给宝宝添加辅食的时候要注意方法,蔬菜类的可放入粥里吃,也能制作成米粉混合一起吃,添加辅食时还要加强奶量的摄入,宝宝吃奶与吃辅食并不矛盾。家长要根据宝宝的生活习惯、摄入食物的量进行添加。
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