华宇健康
晚上几点睡觉最健康的呢
2020年07月02日
现在大部分的年轻人熬夜是经常的事情的,觉得自己的身体挺好的,熬夜也没有关系的,可是长期这样下去身体总有一天会出现异常的,所以我们应该要按时的去睡觉的,让自己的脏器都可以得到很好的排毒的,可是到底我们应该要在晚上几点睡觉比较的健康的呢?
一般建议不超过十点为宜,如果过早的上床,会造成晚餐有消化未完全的问题,而且太早休息有可能未到天明人就再也睡不着了,反而影响了生活质量,所以晚上十点上床比较合适,这个时间基本上晚上需要做的事情也差不多完了,该休息了,但是不建议你坐着休息,可以上床去休息一下,一个人活动了一天就是睡不着觉也应该让自己的腿休息一下了,所以还是上床休息的好,太晚休息对身体也利,所以这个时间比较合适。
生理时钟说明:00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝。14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。17:00--18:00松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。23:00--24:00夜眠期--经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失。
正常人睡眠时间8--10小时。长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要;青少年应该在晚上10:00左右睡觉;爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢;老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。另外,晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,不能轻易忽视
文章我们已经了解到晚上几点睡觉才是最健康的呢,所以最好是按照这个时间去睡觉的,如果一定要加班的上班族们最迟不能够过了十一点的,因为十一点就是要进入到肝脏排毒的期间的,这是非常关键的。
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