在夏天的时候，由于天气过于炎热，很可能会引起一些朋友出现失眠的情况，在发现自己有不同程度失眠，或者是睡眠质量严重下降的时候，最好是平时在饮食以及生活当中进行一些有效的调理，下面，来介绍一些日常生活当中比较常见的对于缓解失眠比较有效的方法。
含色氨酸的食物，如牛奶、小米、燕麦、香蕉等。色氨酸是大脑制造血清素的原料，血清素这种神经传导物质能让人放松，减缓神经活动而引发睡意。
富含B族维生素的食物，如全麦制品、花生、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、猪肉、蛋类等。维生素B2、B6、B12及叶酸，都被认为和帮助睡眠有关。其中，维生素B12有助难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠情况。维生素B6可以帮助制造血清素，有助入眠。
富含钙的食物，如牛奶、带骨小鱼、绿叶菜及豆制品等。研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现失眠问题。
睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择。
晚上失眠，除了是由于压力过大导致的之外，一些日常生活中的坏毛病也会导致出现晚上失眠的情况出现。所以说，在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。
要想有效地改善睡眠，平时最好是能够养成比较规律的作息习惯，尽可能不要长时间熬夜，或者是在白天的时候不用长时间的睡觉，平时也可以进行一些适量的体育锻炼，这样能够有效的消耗身体里面大量多余的能量，对于帮助睡眠也是很有好处的。
含色氨酸的食物，如牛奶、小米、燕麦、香蕉等。色氨酸是大脑制造血清素的原料，血清素这种神经传导物质能让人放松，减缓神经活动而引发睡意。
富含B族维生素的食物，如全麦制品、花生、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、猪肉、蛋类等。维生素B2、B6、B12及叶酸，都被认为和帮助睡眠有关。其中，维生素B12有助难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠情况。维生素B6可以帮助制造血清素，有助入眠。
富含钙的食物，如牛奶、带骨小鱼、绿叶菜及豆制品等。研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现失眠问题。
睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择。
晚上失眠，除了是由于压力过大导致的之外，一些日常生活中的坏毛病也会导致出现晚上失眠的情况出现。所以说，在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。
要想有效地改善睡眠，平时最好是能够养成比较规律的作息习惯，尽可能不要长时间熬夜，或者是在白天的时候不用长时间的睡觉，平时也可以进行一些适量的体育锻炼，这样能够有效的消耗身体里面大量多余的能量，对于帮助睡眠也是很有好处的。