关节疼痛肌肉酸痛是比较常见的，不正确的锻炼方式，很容易导致关节疼痛肌肉酸痛，在锻炼是应该小心一点，避免自己的身体受到伤害，造成不必要的麻烦。那么，究竟关节疼痛肌肉酸痛怎么办呢？下面的文章详细的为我们解答了这个问题，如果你也想要了解这方面内容的话，就跟我一起来看看吧。
1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
5)对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
通过上文的介绍，相信你已经知道关节疼痛肌肉酸痛怎么办了吧！很多人在运动时不小心，或者是过量，就很容易导致关节疼痛肌肉酸痛，所以在平时的锻炼中应该掌握正确的方法，也不宜过量，当出现关节疼痛肌肉酸痛的情况，应及时停止运动，到医院检查。
1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
5)对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
通过上文的介绍，相信你已经知道关节疼痛肌肉酸痛怎么办了吧！很多人在运动时不小心，或者是过量，就很容易导致关节疼痛肌肉酸痛，所以在平时的锻炼中应该掌握正确的方法，也不宜过量，当出现关节疼痛肌肉酸痛的情况，应及时停止运动，到医院检查。