有些人常常因为工作压力太大，晚上有睡眠障碍;也有的人因为处在更年期，常常会有晚上失眠的症状。经常的睡眠不好，会让自己的皮肤变得松弛，看起来非常的衰老。而且经常的睡眠不足，还会在白天精力不足，严重的影响到自己的工作和生活。那么，如果睡眠不好，应该吃什么食物调理比较好呢?
牛奶
牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。
小米
小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。
葵瓜子
葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。
蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显。
核桃
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。
龙眼
龙眼味甘性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用均可，对改善睡眠有益。
莲子
莲子味涩性平，有养生安神之功效。研究表明，莲子含有莲心碱等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
当自己经常有睡眠质量差的情况的时候，不妨在平时适当的吃一些核桃、龙眼、莲子、小米、葵花籽等，在晚上睡觉前喝上一杯热热的牛奶，或者喝上一杯蜂蜜水等，都可以很好的助眠。但是在睡前喝蜂蜜水的时候，一定要注意刷牙。
牛奶
牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。
小米
小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。
葵瓜子
葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。
蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显。
核桃
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。
龙眼
龙眼味甘性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用均可，对改善睡眠有益。
莲子
莲子味涩性平，有养生安神之功效。研究表明，莲子含有莲心碱等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
当自己经常有睡眠质量差的情况的时候，不妨在平时适当的吃一些核桃、龙眼、莲子、小米、葵花籽等，在晚上睡觉前喝上一杯热热的牛奶，或者喝上一杯蜂蜜水等，都可以很好的助眠。但是在睡前喝蜂蜜水的时候，一定要注意刷牙。