现在办公室一族的人很容易患上关节炎这样的疾病，关节炎是人们感觉到很困惑的一种疾病，也有很多老人面临着这些疾病带给身体的痛苦，如果因为关节炎疼痛严重的时候还特别的难控制好自己的身体，然后出现瘫痪，无法行动，下床不方便等现象，这些症状不管是年轻人还是老人来说都是极其痛苦的，所以说我们平时必须要改善关节疼痛的现象，那么在改善的的时候该用到什么方法呢?
去散步。
步行使肌肉更强壮，这有助于减轻关节的压力,并减少疼痛，此外它能压缩并生成盖软骨,为关节提供营养的氧气。
如何有效地缓解关节和肌肉疼痛
室内自行车。
室内自行车，有效缓解心血管系统造成的关节疼痛。一个固定自行车对关节炎患者有很好的疗效。
如何有效地缓解关节和肌肉疼痛
开始做瑜伽。
简单温和的行动慢慢开发强度,具有稳定性和流动性。瑜伽为关节痛提供更多的优势:它也创造一个乐观的精神面貌,帮助患者更好的应对关节炎。
如何有效地缓解关节和肌肉疼痛
做强化练习。
这些练习帮助建立强大的肌肉,帮助保护你的关节部分。重量训练可以帮助您加强锻炼肌肉力量,并增加其强度。
如何有效地缓解关节和肌肉疼痛
当然运动应当适量，过量运动可能适得其反。
自我按摩特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。
保护关节在劳动和运动中要注意保持关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。若关节损伤后不及时治疗或治疗不当，常造成关节长期疼痛。
关节保暖不少人的关节疼痛是天热时减轻，天冷时容易加重。所以中老年人天冷时除多穿衣裤外，可戴上“护”。不要在风口长时间站立，避免部受凉。
控制体重肥胖会使关节负荷过重，使关节疼痛加重。因此应设法减肥、保持正常体重。
治疗
医院常用的药方：
1.秦九、防风、羌活、独活、黄芩、土茯芩、黄柏、川萆薢各15克，川芎10克，公英、连翘各25克。(此方适用于风湿毒热型)
2.独活、桑寄生、秦九、赤芍、归尾、杜仲、牛、川断各15克，桂枝10克，细辛5克。(此方适用于风寒湿邪型)
民间方：
1.韭菜根，辣椒粉，食盐少许煎水洗痛处，立即止痛。
2.用童小便泡红糖七天后取出，再用消毒后的针刺痛处见血，以红糖调鸡蛋清放痛处包扎，可立即止痛。
不管自己到底是什么关节痛，不管是什么样的痛，在做缓解的时候都要做好相应的护理，还哟保暖措施，如果自己的关节会有受凉的现象，那么关节就会更痛，多休息好，休息好了之后让自己适当的锻炼锻炼，这样改善的效果会更好，而关节痛起来的时候还要避免接触到冷水，这样关节也会更痛，冬季洗衣服可以选择用热水，而平时也可以进行热敷来改善。