在生活中有很多人汇聚到心里出现恐惧感的这种情，其实我们可以通过自我调节来摆脱这种恐惧感，如果这种恐惧感一直困扰着我们不仅会影响我们的正常生活与工作，同时也给我们的身心健康带来很大的影响，所以为大家整理了一些关于客服恐惧心理的方法，以供大家参考。
第一：首先你先要把一些能引起你紧张、恐惧的场面由轻到重的依次写在卡片（越详细越好），把最不会让你产生恐惧的场面放在第一位，把最令你恐惧的场面放到最后一位，卡片按顺序依次排列好。
第二：进行放松训练。方法是：让自己坐在一个比较舒服的座位上，有规律的深呼吸，然后使自己的身体完全处在一个放松的状态后拿出第一张卡片，在脑海里想象上面的情景，想像得越逼真越好。
第三：如果你在进行过程中，你觉得害怕的话，你就立刻停止，不要在想了。休息一下，做一下深呼吸使自己放松下来，等自己完全放松下来不在紧张后，你就可以再一次想象刚才没有完成的场景。如果再害怕，就再停止，再放松。如此重复，一直到卡片上的情景不会再让你害怕为止。
第四：按上面同样的方法继续剩下的卡片。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不会感到害怕时，便可以再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，如果现场出现紧张，再做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧为止。
以上内容就是为大家整理了一些关于克服恐惧感的方法，提醒您在平时的时候如果出现恐惧感可以适当的放松心情，这阶段可以听一些轻音乐或者多参加一些户外活动，转移一下自己的注意力，如果按照上文所介绍的方法去做没有什么效果的话，应该去医院进行治疗。
第一：首先你先要把一些能引起你紧张、恐惧的场面由轻到重的依次写在卡片（越详细越好），把最不会让你产生恐惧的场面放在第一位，把最令你恐惧的场面放到最后一位，卡片按顺序依次排列好。
第二：进行放松训练。方法是：让自己坐在一个比较舒服的座位上，有规律的深呼吸，然后使自己的身体完全处在一个放松的状态后拿出第一张卡片，在脑海里想象上面的情景，想像得越逼真越好。
第三：如果你在进行过程中，你觉得害怕的话，你就立刻停止，不要在想了。休息一下，做一下深呼吸使自己放松下来，等自己完全放松下来不在紧张后，你就可以再一次想象刚才没有完成的场景。如果再害怕，就再停止，再放松。如此重复，一直到卡片上的情景不会再让你害怕为止。
第四：按上面同样的方法继续剩下的卡片。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不会感到害怕时，便可以再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，如果现场出现紧张，再做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧为止。
以上内容就是为大家整理了一些关于克服恐惧感的方法，提醒您在平时的时候如果出现恐惧感可以适当的放松心情，这阶段可以听一些轻音乐或者多参加一些户外活动，转移一下自己的注意力，如果按照上文所介绍的方法去做没有什么效果的话，应该去医院进行治疗。