华宇健康
膝盖疼痛难忍怎么办?
2020年07月02日
膝盖疼痛难忍是由很多原因引起的。怎样才能缓解膝盖疼痛呢?我来告诉大家一些方法。适度运动当是首选,适度运动可以提高机体的免疫能力,因而在预防炎症和肿瘤的发生,在感染疾病的治疗上可以发挥一定的促进作用,一般建议中等强度和适宜频率的运动。提高骨关节的活动最有帮助。
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多. 建议: 在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.
生活护理:
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解:
1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.
2,坚持做屈蹲站立动作,早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手
3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.
4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
膝盖痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是膝盖炎等病症.其实,导致膝盖痛的原因有很多.以下三种运动能有效保护膝关节,并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种,坚持每星期运动2-3次,每次重复这些运动步骤15次,可达到最佳锻炼效果。膝盖痛的治疗1腿筋弯曲练习
取一根弹力皮筋,绑在柱子或重型家具的腿上,一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立,让皮筋处于绷紧状态,缓慢地将腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感觉轻微发热,再慢慢放下,如此反复。注意:在抬腿时,移动的应该是腿部,而不是臀部。2
3直腿向上
此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢将一条腿伸直地抬起,默数15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大运动量,可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件,以后依次增加,直到增至3.5公斤即可。4墙壁蹲起
运动需要适宜,过度的运动就会导致肌肉拉伤,骨头变形等等问题。红血球免疫功能的降低,所以运动也要适可而止,运动需要根据每个人的体制不同来决定。您可以根据自己的情况来选择一个最适合自己的运动方案。
相关推荐
膝盖疼痛难忍怎么办
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 有不少人跑完步之后,会发现自己的膝盖好像“中了一箭”般的疼痛,怎么破?其实,武功再高,也会脚下拌
膝盖疼痛难忍应该怎么办
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 膝盖疼痛难忍,对生活工作都会造成影响,所以需要注重了解有效的应对方法,平时的话要少蹲少跪着,而且要注
膝盖以下总是疼痛难忍怎么办?
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 随着年龄的增加,越多人出现了这样或者那样的问题,特别是一些中老年人,他们的骨质也不是很好,有些人甚至
膝盖内侧疼痛难忍怎么回事
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 骨关节炎是关节炎症中最常见的一种,发现睡眠不足的患者更有可能出现膝盖疼痛。其实,在发现自己膝盖内侧疼
膝盖疼痛难忍是怎么回事呢
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 最近的天气阴晴不定,有些人的膝盖经常会的的酸痛,其实,很多人,特别是中年人,到了阴雨天时膝盖就会酸痛
肩膀疼痛难忍怎么办
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 对于长期处于紧张工作状态下的人们来讲出现肩膀疼痛难忍简直就是家常便饭。能够导致人们出现肩膀疼痛的原因
蛀牙疼痛难忍怎么办
张强 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 牙疼不是病,疼起來真要命,坚信这话,大伙儿是十分了解的,这话也间接的告之大伙儿牙疼是一件多么的痛楚的
牙周炎疼痛难忍怎么办
张强 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 牙周炎的症状非常的多,最明显的症状就是容易导致患者出现牙痛,这种牙痛对于患者可以说刻骨铭心,痛起来非
咽喉炎疼痛难忍怎么办
肖胜伟 副主任医师 洛阳市中心医院
三甲
[回答] 扁桃体炎疼痛的问题十分普遍,很多人乃至在扁桃体炎疼痛的影响之中咽口水都感觉痛。因此融合本人的具体情况
肾结石疼痛难忍怎么办?
孟宇 副主任医师 暨南大学附属第一医院
三甲
[回答] 肾结石在肾盂内时,并不会引起疼痛。当结石落入输尿管内,会损伤输尿管的粘膜,加上输尿管的三个生理性狭窄,会阴部神经的敏感性,产生剧烈的疼痛感。那么,肾结石疼痛难忍和肾结石尿不出尿的处理方法,以及肾结石的排石方法,今天我们邀请到暨南大学附属第一医院副主任医师孟宇为我们做专项解答。
已经到底了