很多的中老年朋友经常会感觉到膝关节的位置出现疼痛，有时候是由于长时间的缺乏而引起的骨质疏松，大多数情况下很可能是由于不正确的坐姿而引起的肌肉痉挛，平时可以通过按摩的方式来进行缓解，下面我们一起来了解当膝关节右侧出现疼痛的时候，应该怎样来进行治疗。
大腿绷劲采取坐位或仰卧位，将腿伸直，然后收回，以“抽动”方式进行大腿肌肉（股四头肌）的收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2~3次。然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
膝关节屈伸运动采取仰卧位，两腿膝关节进行一屈一伸的运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次，每次3~5分钟。
自我按摩取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的，特别适用于老年体弱运动有困难者。
此外，在锻炼膝关节的同时，要注意：防止摔跌或扭伤，做好保暖，天冷时戴护膝，不要在风口长时间站立，控制体重，多吃含钙丰富的食品（如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类。
经常感觉到关节疼痛的朋友，平时除了要通过以上的方法来进行有效的锻炼之外，最好是在饮食方面应该尽量的多样化，尤其是需要多吃一些富含钙的食物，比如牛奶，它里面含有的大量的钙质能够有效地增强骨密度，对于中老年朋友所出现的骨质疏松有很好的防治作用。
大腿绷劲采取坐位或仰卧位，将腿伸直，然后收回，以“抽动”方式进行大腿肌肉（股四头肌）的收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2~3次。然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
膝关节屈伸运动采取仰卧位，两腿膝关节进行一屈一伸的运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次，每次3~5分钟。
自我按摩取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的，特别适用于老年体弱运动有困难者。
此外，在锻炼膝关节的同时，要注意：防止摔跌或扭伤，做好保暖，天冷时戴护膝，不要在风口长时间站立，控制体重，多吃含钙丰富的食品（如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类。
经常感觉到关节疼痛的朋友，平时除了要通过以上的方法来进行有效的锻炼之外，最好是在饮食方面应该尽量的多样化，尤其是需要多吃一些富含钙的食物，比如牛奶，它里面含有的大量的钙质能够有效地增强骨密度，对于中老年朋友所出现的骨质疏松有很好的防治作用。