现代社会由于大家或多或少都有一些不良的生活习惯，导致非常多的人患上了肥胖症。而其中最容易发胖的部位之一就是我们的腰腹部，腰腹部的脂肪增多，让很多人都很烦恼。这恼人的游泳圈既影响了我们的身体健康又影响了美观，那么到底怎样才能有效的减掉腹部的脂肪呢。
跑步是非常好的减少腹部脂肪运动
一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。
变换运动方式更有成效
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久，身体对之久越应付自如，最终的结果是：消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。
避免肌肉“应付公事”，也并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习，或躺在斜面长凳上训练等等。
莫贪酒精类饮料
任何酒精类饮料都有可能增加你的腰围尺寸。10克酒精与1克黄油所含的热量相同(大约7千卡)。因此，像其他含热量丰富的食物一样，酒精也会使人增加体重，还有证据表明，相比其他类型的酒精类饮料，啤酒更能使脂肪堆积在腹部。
以上这些方法适用于所有腰腹部肥胖的人群，不管女性还是男性只要是想减肥就必须要减少我们饮食中热量的摄入，而且随着我们年龄的增长身体的新陈代谢也会慢慢的减慢，所以为了少长一些肉，只能是多做运动别无他法，只有少吃多动才能从根本上平衡热量。
跑步是非常好的减少腹部脂肪运动
一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。
变换运动方式更有成效
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久，身体对之久越应付自如，最终的结果是：消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。
避免肌肉“应付公事”，也并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习，或躺在斜面长凳上训练等等。
莫贪酒精类饮料
任何酒精类饮料都有可能增加你的腰围尺寸。10克酒精与1克黄油所含的热量相同(大约7千卡)。因此，像其他含热量丰富的食物一样，酒精也会使人增加体重，还有证据表明，相比其他类型的酒精类饮料，啤酒更能使脂肪堆积在腹部。
以上这些方法适用于所有腰腹部肥胖的人群，不管女性还是男性只要是想减肥就必须要减少我们饮食中热量的摄入，而且随着我们年龄的增长身体的新陈代谢也会慢慢的减慢，所以为了少长一些肉，只能是多做运动别无他法，只有少吃多动才能从根本上平衡热量。