当我们出现肩膀酸痛僵硬，无法正常挥动胳膊时通常都是患上了肩周炎，肩周炎一般是由于长期坐姿不正确，肩周位置暴露受寒而引起的，长期患上肩周炎给我们的生活带来了很大的不便，无法拎起重物，因为抬起胳膊不便就连穿衣都显得很是不利索，所以患上肩周炎一定需要正确的进行治疗，肩周炎的治疗是以锻炼、针灸等方法为主，下面就为大家来介绍一下都有哪些锻炼方法。
肩部旋转法
双手叉腰，双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。
肩部内收法
以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。
患肢梳头法
患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。
爬墙法
面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。做20次。
患肢后背牵拉法
直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。
拉轮法
在墙上或树上安一滑轮，并穿过一绳，绳两端各系一小木棍，两只手分别握住木棍，患肢置于身后，用腱肢尽力将患指向上拉动20次左右。
以上锻炼，每日上下午或早晚各锻炼1次。
以上就是适合肩周炎朋友的几个锻炼小方法，看似简单但操作起来十分不便，主要还是因为肩臂无法灵活活动而引起的。所以大家一定要坚持，只要坚持下来相信大部分肩周炎朋友的症状都能得到明显的缓解，不过锻炼要适量，以身体不疲劳为度。
肩部旋转法
双手叉腰，双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。
肩部内收法
以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。
患肢梳头法
患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。
爬墙法
面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。做20次。
患肢后背牵拉法
直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。
拉轮法
在墙上或树上安一滑轮，并穿过一绳，绳两端各系一小木棍，两只手分别握住木棍，患肢置于身后，用腱肢尽力将患指向上拉动20次左右。
以上锻炼，每日上下午或早晚各锻炼1次。
以上就是适合肩周炎朋友的几个锻炼小方法，看似简单但操作起来十分不便，主要还是因为肩臂无法灵活活动而引起的。所以大家一定要坚持，只要坚持下来相信大部分肩周炎朋友的症状都能得到明显的缓解，不过锻炼要适量，以身体不疲劳为度。