所谓肚腩，其实就是指肚子上的肌肉，这是因为人们不经常运动才出现的。不管是男生还是女生，如果经常性地只吃饭不活动，往往就会出现小肚腩。可是，对于天生注重形象的女人来说，有小肚腩实在是有损面子，这些人如何做才能迅速减掉小肚腩？相信很多人都在关注这个问题的答案。
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
注意事项
这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好，高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
以上三个步骤都是依靠垫子完成的，垫子运动就是能够减掉小肚腩的最根本的方法，这几个动作不难完成，但是需要大家的长期坚持才可以。因此，为了塑造自己完美的形象，为了可以快点减掉难看的小肚腩，大家一定要每天坚持做运动。
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
注意事项
这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好，高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
以上三个步骤都是依靠垫子完成的，垫子运动就是能够减掉小肚腩的最根本的方法，这几个动作不难完成，但是需要大家的长期坚持才可以。因此，为了塑造自己完美的形象，为了可以快点减掉难看的小肚腩，大家一定要每天坚持做运动。