华宇健康
立夏养生
2020年07月02日
1.男士:
(1)护好“阳中之阳”
心色赤,属火;同时心气通夏气。因为心火在夏季极为旺盛,所以立夏应以养护心脏为主。
立夏时节,气温逐渐升高,体表血管扩张。而体表的血流量增大,将使心脏和大脑无法得到充分的血液供应,从而诱发心脑血管疾病。同时,出汗导致的血粘稠度升高极易引发血栓。另外,在闷热的天气中,人们还容易由于烦躁而导致植物神经紊乱,并由此引发心律失常。还应该注意的是,由于白昼的时间变长、夜晚的时间变短,人们可能睡眠不足,如果休息不好,患有心血管疾病的人将更容易发病。
(2)悠悠夏日,运动不息
众所周知,运动可以保持我们身心的健康,但要真正获得满意的效果,就不能“三天打鱼,两天晒网”。所以无论天气如何,都应该保持运动的习惯,以让身体“顺四时,适寒暑”。入夏之后,由于气温升高,人体的能量消耗也随之增大,因此各种器官的衰老较之于其他三个季节都更加明显。如果平时坚持锻炼,身体的抗衰老能力就能够得到明显的增强,人体的各项生理机能也能正常运转。
人们在夏天容易出汗,而热气和湿气会让脾胃受到损伤,所以在夏季,人们很容易感到食欲不振、身体乏力。但这种情况可以通过锻炼来缓解。锻炼的方式应该有所选择,较为安静的方式是比较可取的,如健身球、气功、游泳、踩石等较为轻松的运动。此外,在夏季,适当的运动还有助于祛热抗暑,增强抵抗力。
2.女士:
“肠寒”早预防
女士们总认为夏季只需要注重防暑降温,却忽略了由于一味降温,很有可能会着凉。下面的几种做法都可能导致着凉:长时间呆在空调房中,为求凉爽而打地铺,睡觉时被凉风吹到了肚子,大量饮用冰镇饮料等。由于上述做法引发的杨道疾病,称为“肠寒”病。
“肠寒”是由于寒湿之气积留在肠道而出现的肠道功能紊乱,是风湿寒病中的一种。这种疾病分为两种类型,一种是虚寒型,表现为遇冷后或者食用寒性食物之后引发腹痛、肠鸣、腹胀、腹泻等症状;另一种是寒湿型,表现为肠鸣水声、小便清长、腹痛腹胀、腹泻等,倘若食用生冷食物将会导致病情进一步加重。
为防止“肠寒”的出现,立夏后不要长时间待在空调房中,注意饮食卫生,多吃些调养脾胃的食物,不宜过量饮用冷饮;同时应积极锻炼身体,适当进行户外运动,以增强自身免疫力;晚上睡觉要盖好被子或者毯子,以免腹部着凉。
3.老人:
老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以,在“立夏”之季要做好精神养生,做到神情安
静、笑口常开、自我调节、制怒平和。绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等都可以调节精神,保持心情舒畅。
4.孕妇:
午觉睡得好,胜过吃补药
由于白昼时间较长,夜晚的时间较短,在立夏之后,“准妈妈们”总是感觉睡得不够。俗话说“每天睡得饱,八十不见老”,这是因为人在睡觉时,体内的生长激素、性激素都会增多,免疫功能也得到增强。如果睡眠质量较差,体质便会下降。所以,夏天时午睡便显得十分重要。
值得注意的是,午睡并不是睡得越久越好,最佳的午睡时长为一个小时。如果午睡时间过长,反而会让人体感到疲惫。另外,不宜在午餐之后立刻午睡,最好休息10——30分钟。这是因为饭后消化器官要开始工作,而人在睡眠时,消化机能会相应降低。此外,睡姿也十分重要。不宜坐着睡或趴着睡,头靠着沙发、椅子午睡会造成头部缺氧而出现“脑贫血”,而趴着睡则容易压迫胸腹部,并使手臂发麻。
5.特殊人群:
四种人不宜午睡
适当的午睡对大多数人来说是有益身心的,但有些老人在午睡醒来后会出现头昏、头痛、心悸以及疲乏等症状,那么这些人是不宜午睡的。以下四种人不宜午睡:
第一种人是低血压患者。这些人在午睡后可能出现大脑暂时性供血不足,甚至发生昏厥乃至休克的现象,因此不适宜午睡。
第二种人是血液循环系统存在障碍者,特别是由于脑血管硬化而时常出现头晕症状的人。由于午睡时心率较慢,脑部的血流量较少,容易引发植物神经功能紊乱,从而诱发其他疾病。
第三种人年龄大多在六十五岁以上。由于年纪较大,这些老人大多患有动脉硬化症,而午饭后血液吸收了营养,粘稠的较高,在这种情况下选择午睡,血流较为缓慢,便为“中风”埋下了隐患。
第四种人体重大多超标20%,由于午睡时脂肪储存的良好时机,出于健康考虑,肥胖人群是不宜进行午睡的,更好的选择是在饭后进行适量的运动,让体重不再攀升。
只要白天保持适度的工作量,避免过度疲劳,适时参加体育锻炼,维持规律的作息时间,上述四种人群是不需要午睡的。
小常识
初夏锻炼要掌握好分寸
适时、适量和适地是初夏运动应该讲究的三个原则。
适时原则:运动的时间最好选在清晨或者傍晚,这时候阳光不太强烈,可以避免强紫外线对皮肤和身体造成的损害,应尽量避免上午10点后到下午4点前进行户外运动。
适量原则:由于人体能量的消耗在夏季会有所增加,因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间控制在一个小时以内,若需锻炼更长时间,可以在锻炼半小时后休息5——10分钟再继续锻炼;同时要注意及时补充水分和营养。
适地原则:最好选择在户外进行运动。公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话,最好打开窗户,让空气保持通畅。
在夏季运动之后,应该注意这样几点:
首先,不宜在运动后立即喝冷饮,以免肠胃血管突然收缩而造成肠胃不适。
其次,不宜饮用过多的水,以免给胃肠和心脏带来负担。
再次,不宜在运动后马上洗冷水澡,以免造成体温造成体温调节功能失调,导致热伤风。
最后,及时更换汗湿的衣物,以免诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病。
贴心提示:
进行户外运动时,最好带上遮阳帽和太阳镜。在衣物方面,应选择宽松、透气、比较能吸汗的运动服,用以防止紫外线的侵袭,并预防中暑的发生。另外,纯棉的衣服吸汗效果最好,尽管这种衣服吸汗后令人感觉不那么舒服,却非常有利于防暑降温。
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