华宇健康
周末焦虑症怎样治疗?
2020年07月02日
现在,随着社会的压力越来越大,很多人人际交流不够或者是工作比较多就容易出现周末焦虑症的现象,对于患者们的影响也是非常的大的,让患者在工作和生活上面都面临着很大的困难,所以及时的客服周末焦虑症是非常的重要的,下面我们来看看如何客服效果好吧!
1、家庭治疗措施深呼吸当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
2、活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
3、保持乐观当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
4、幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
5、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
6、学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
7、克服焦虑症的方法:保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
8、克服焦虑症的方法:幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
9、克服焦虑症的方法:深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
10、克服焦虑症的方法:转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
11、克服焦虑症的方法:睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
以上的方法都是可以很好的客服周末焦虑症的现象的,对于患者们的好处也是非常的多的。有周末焦虑症现象的患者们平时一定要多注意休息,尽量不要总是过于的劳累,多参加一些社会活动,培养自己的兴趣,也是可以很好的客服周末焦虑症的!
相关推荐
怎样治疗焦虑症
胡茂荣 副主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 应该说每个人都会面临着或轻或重的压力,一些心理承受能力不够强的人可能就不懂得如何来应对那些沉重的压力
怎样治疗焦虑症
胡茂荣 副主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 应当说每个人都遭遇着或轻或重的工作压力,一些心理状态承受力不足强的人可能也不明白怎样来解决这些厚重的
肥胖焦虑症怎样治疗?
胡茂荣 副主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 现在的社会发展节奏很快,年轻人经常觉得跟不上节奏,所以心理压力非常大,严重的还会出现焦虑,人在焦虑的
周末减肥法
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 对于上班族来说一个星期,他们只有周末的时间能够好好的休息,而且平时他们上班工作是很劳累的,如果身体比
惊恐焦虑症怎样治疗呢?
胡茂荣 副主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 当一些事情,严重的超出了自己的心理承受能力的时候,就会出现一些精神上的疾病的,比如惊恐性焦虑症,这种
焦虑症到底应该怎样治疗?
胡茂荣 副主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 现在的社会压力越来越大,来自各个方面的压力都让人喘不过气来,比如生活压力、工作压力、学习压力、家庭压
焦虑症怎样快速治疗呢
胡茂荣 副主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 如果孩子内向,突然变得不爱说话了,不爱和其他的孩子玩耍,并且每次一到了做自己不想做的事情时,就会让这
怎样走出焦虑症
胡茂荣 副主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 在我们的生活中有很多焦虑症患者,大多数焦虑症患者的心理防线都是特别低的,如果得不到及时的帮助和治疗,
焦虑症治疗
胡茂荣 副主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 在日常生活中我们可能常常会碰到一些不顺心的事儿,而这种事儿会带来我们一些负面信息的心态,假如在出现这
怎样摆脱焦虑症
胡茂荣 副主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 焦虑症是比较常见的一种精神疾病,根据病症的轻重,要采取不同的方法来治疗和调理,如果病症比较轻,可以采
已经到底了