我们东方人的臀部是比较宽扁的，所以一旦有了赘肉就不会和西方人一样有一个好看的翘臀，反而会耷拉下垂，实在不像样子。这种时候我们就需要找一些方法来使臀部变瘦，要不就太影响女性的美观了。知道有一些非常快的运动能够迅速瘦臀，祛除赘肉。这就和大家一起来分享。
第一招：分腿蹲1、分腿站立，上身挺直，双臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度，停留2秒钟然后慢慢还原。2、身体直立，双臂侧举，正常呼吸，上体前屈90度，并尽量向下压，在压到最低点后，停留2秒钟，然后慢慢还原。3、身体直立，两腿分开，双臂自然下垂，身体逐渐向左转体90度，同时弯曲左腿成左弓步，然后双手撑地，下压臀部，将臀部压到最低点时，慢慢恢复原状。在左腿运动完毕后，换成右腿继续进行相同的动作。4、身体直立，两腿分开，双手自然下垂，上身向右转90度，缓慢下蹲，同时将双臂放到身体前面，两手各自扶一个脚踝，然后下压臀部。
第二招：俯撑抬身1、身体挺直呈俯卧状，双臂支撑上体，然后用力上举身体，与此同时尽力向后挺身，挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原。2、身体挺直俯卧，用肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到极限时停留2秒钟，然后连续后摆左腿6次。摆完左腿之后，换成右腿重复相同的动作。3、右腿跪撑，上身前倾，两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻，慢慢还原，然后重复后摆左腿6次。
上述的方法看起来很轻松，只要在原地动一动就好了，其实并没有那么简单。如果每个动作都做标准了，这样一套动作做下来也是十分辛苦的。不过觉得付出就会有回报，相信只要广大的女性朋友们坚持一段时间，一定能够快速瘦臀。
第一招：分腿蹲1、分腿站立，上身挺直，双臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度，停留2秒钟然后慢慢还原。2、身体直立，双臂侧举，正常呼吸，上体前屈90度，并尽量向下压，在压到最低点后，停留2秒钟，然后慢慢还原。3、身体直立，两腿分开，双臂自然下垂，身体逐渐向左转体90度，同时弯曲左腿成左弓步，然后双手撑地，下压臀部，将臀部压到最低点时，慢慢恢复原状。在左腿运动完毕后，换成右腿继续进行相同的动作。4、身体直立，两腿分开，双手自然下垂，上身向右转90度，缓慢下蹲，同时将双臂放到身体前面，两手各自扶一个脚踝，然后下压臀部。
第二招：俯撑抬身1、身体挺直呈俯卧状，双臂支撑上体，然后用力上举身体，与此同时尽力向后挺身，挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原。2、身体挺直俯卧，用肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到极限时停留2秒钟，然后连续后摆左腿6次。摆完左腿之后，换成右腿重复相同的动作。3、右腿跪撑，上身前倾，两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻，慢慢还原，然后重复后摆左腿6次。
上述的方法看起来很轻松，只要在原地动一动就好了，其实并没有那么简单。如果每个动作都做标准了，这样一套动作做下来也是十分辛苦的。不过觉得付出就会有回报，相信只要广大的女性朋友们坚持一段时间，一定能够快速瘦臀。