随着社会的发展，交通工具的普及，人们生活的高质量大家都开始了发胖，不少人选择健身来缓解这一症状，但是力量训练是有很大学问的呢。我们不能够任意的训练拉伸自己的肌肉，因为稍微不注意很可能就造成肌肉的拉伤等问题，那么大家知道力量训练的最佳时间和最佳强度吗？个人体质不同因人而异，我来告诉大家吧。
强身健体是好事，规律的训练，起到四半功倍，听你这么一说你的肌肉的轮廓应该成型了，但是如果你还想力量训练的话，你的安排就不行，因为你的大组数训练只会增加你肌肉的耐力。所以有条件的话可以去健身房，那里的教练会更专业一点，如果不行的话，你可以去买一对哑铃，重量要大一点（50公斤左右的）且可以自由增减的，你可以做哑铃弯举（主要是二头肌）、卧推（主要是胸大肌）深蹲（主要是下肢力量），仰卧起坐的话你可以手拿重物放于两肩上或胸前，这都是增加爆发力的训练。
1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了
2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了
3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平
关于女性力量训练的谣言
1、力量训练会让妹子变汉子
很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达，变得男性化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的。
2、力量训练能丰胸
脂肪是女性乳房重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12，胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪，或会通过增加胸肌来增加胸围，但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12，那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围，但对丰胸确是无帮助。
3、力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬
肌肉本身具有弹性，而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形，还是希望提高力量或增加肌肉，力量训练都不会降低人的灵活性。相反，女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
4、停止力量训练，肌肉会变成脂肪
肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上，当脂肪组织逐渐减少时，肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性，过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。
那些训练后身材变形的人的体内通常同时经历着两种变化，一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少，另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。因此，停止力量训练并非是脂肪生成的原因。
5、力量训练会让脂肪变肌肉
力量训练能够提高基础代谢率，增加身体肌肉含量，促进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程，脂肪减少了，肌肉多了，但并非意味着身体增加肌肉是原来脂肪转化的。
每个人需要根据自己的身体程度判断选择一个适合自己的锻炼方式，切不可盲目的追求快速见效而加大训练强度与时间，这样并不会有作用还是很伤身体的呢。
强身健体是好事，规律的训练，起到四半功倍，听你这么一说你的肌肉的轮廓应该成型了，但是如果你还想力量训练的话，你的安排就不行，因为你的大组数训练只会增加你肌肉的耐力。所以有条件的话可以去健身房，那里的教练会更专业一点，如果不行的话，你可以去买一对哑铃，重量要大一点（50公斤左右的）且可以自由增减的，你可以做哑铃弯举（主要是二头肌）、卧推（主要是胸大肌）深蹲（主要是下肢力量），仰卧起坐的话你可以手拿重物放于两肩上或胸前，这都是增加爆发力的训练。
1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了
2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了
3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平
关于女性力量训练的谣言
1、力量训练会让妹子变汉子
很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达，变得男性化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的。
2、力量训练能丰胸
脂肪是女性乳房重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12，胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪，或会通过增加胸肌来增加胸围，但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12，那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围，但对丰胸确是无帮助。
3、力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬
肌肉本身具有弹性，而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形，还是希望提高力量或增加肌肉，力量训练都不会降低人的灵活性。相反，女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
4、停止力量训练，肌肉会变成脂肪
肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上，当脂肪组织逐渐减少时，肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性，过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。
那些训练后身材变形的人的体内通常同时经历着两种变化，一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少，另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。因此，停止力量训练并非是脂肪生成的原因。
5、力量训练会让脂肪变肌肉
力量训练能够提高基础代谢率，增加身体肌肉含量，促进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程，脂肪减少了，肌肉多了，但并非意味着身体增加肌肉是原来脂肪转化的。
每个人需要根据自己的身体程度判断选择一个适合自己的锻炼方式，切不可盲目的追求快速见效而加大训练强度与时间，这样并不会有作用还是很伤身体的呢。