如今女性对身体的要求越爱越高了，塑形成了很多人的烦恼。想要拥有凹凸有致的身材，想把自己身上的赘肉移到胸上或者是屁股上，拥有s型身材，但是面对自己粗壮的大腿，大家可能又要叹口气了，面对自己平平的臀部，大家又要叹口气了，所以大家怎么才能瘦腿翘臀呢？
如何瘦腿提臀方法一：
方法：
1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。
2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。
3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
如何瘦腿提臀方法二：
方法：
1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。
2、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。
3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
如何瘦腿提臀方法三：
方法：
1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。
2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。
3、恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
如何瘦腿提臀方法四：
方法：
1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。
2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，，然后再逆时针画12个圈。
学了这么多方法，大家应该迫不及待想要回去学习了吧，每天坚持做一些运动，对身体也是很有好处的。每天的运动可以让自己的身体新陈代谢更快，远离疾病，还可以减肥，所以大家不要懒，一起动起来吧！
如何瘦腿提臀方法一：
方法：
1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。
2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。
3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
如何瘦腿提臀方法二：
方法：
1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。
2、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。
3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
如何瘦腿提臀方法三：
方法：
1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。
2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。
3、恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
如何瘦腿提臀方法四：
方法：
1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。
2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，，然后再逆时针画12个圈。
学了这么多方法，大家应该迫不及待想要回去学习了吧，每天坚持做一些运动，对身体也是很有好处的。每天的运动可以让自己的身体新陈代谢更快，远离疾病，还可以减肥，所以大家不要懒，一起动起来吧！