有许多妇女都发现，生了孩子以后体型都会发生很大的变化，尤其是臀部会出现松弛下垂的现象，所以有些女人甚至为了保持自己的体型宁愿不生孩子，其实在生完孩子后，如果能掌握一些提臀方法的话，是可以恢复臀部体型的，下面就让给大家介绍一下产后提臀方法都有哪些吧！
一、单踢腿
1)两肘撑地,两手握拳,两腿绷直。
2)右腿踢右臀。做这个动作时,不要放松对腿和背的控制,与此同时吸气。
3)左腿踢左臀,呼气。
4)回复起始动作,保持正常呼吸。
二、侧踢腿
1>左侧身躺下,左臂撑地,左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿,直至与髋部成一直线。
2>收腹,右腿用力前踢。
3>右腿后摆,呼气。摆动的时候,身体不要前后仰,并保持腿和髋部成一条直线。换另一侧重复上述动作。
三、小圆环
1)左侧身躺下,左臂撑地,左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿,直至与髋部成一直线。
2)右腿绷直,吸气,让腿以细小而受控的动作先向前转圈。
3)呼气,腿向后转圈。换另一侧重复上述动作。
四、双腿拍打
1>俯卧在地上,两臂弯曲置于头侧,两手重叠,前额贴手背。
2>收腹,肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直,腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高。
3>两腿分开,但不要超过臀部的宽度。然后两腿迅速并拢,这样你的大腿内侧稍微地互相接触。
4>两腿轻轻放下,还原成准备姿势。
五、交叉扭动
1)仰卧,屈膝,大腿与地面成90度角。两手抱头,肩膀抬离地面。
2)左腿伸出45度角的同时,吸气。运用腰部的力量扭动上身,左肘尽量靠近右膝。
3)交换双腿的动作,右肘尽量靠左膝。
4)正常呼吸,还原成准备姿势
六、单腿画圈
1>侧卧,吸气,右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。
2>控制右腿向前画一个圈,当右腿受控而慢慢地落下来的时候,呼气。
3>两次将右腿从身体后方划向天花板,吸气。左右侧交替进行。
上面就是有关产后提臀的一些方法，需要注意的是，那些方法虽然简单，但如果不能坚持的话，是达不到提臀的效果的，臀部的松垮下垂不是一两天导致的，所以要想提臀必须要经过比较长时间才能达到比较好的效果，坚持是最好的选择。