对于女生来说，大家总是想法设法来减肥瘦身，在夏天就可以穿上妹妹的短裙和吊带衫了，但是有些人会局部肥胖。想要拥有一双纤细的胳膊是美女的必备条件，翘臀也是必不可少的，那么我们如何来瘦臂提臀呢？不仅是饮食方面，主要是运动方面，希望专家能给我们最有效的方法。
动作一：单臂伸展运动
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作二：负重摆臂运动
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
如何瘦腿提臀
1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图(A)。
2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(B)。
3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
根据以上介绍的方法，大家就可以在家简单的进行瘦身运动了，拥有纤细的胳膊，至少我们能穿起无袖的裙子了，但是大家要注重坚持，并不是瘦下来又开始恢复之前的生活状态，要保持减肥计划。希望每个女孩都拥有美丽的身材。
动作一：单臂伸展运动
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作二：负重摆臂运动
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
如何瘦腿提臀
1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图(A)。
2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(B)。
3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
根据以上介绍的方法，大家就可以在家简单的进行瘦身运动了，拥有纤细的胳膊，至少我们能穿起无袖的裙子了，但是大家要注重坚持，并不是瘦下来又开始恢复之前的生活状态，要保持减肥计划。希望每个女孩都拥有美丽的身材。