对于爱美的女性朋友来说,身上长出多余的赘肉是最难以接受的,相信大部分的女性朋友都进行过减肥,只要减肥过的朋友都会了解,腰腹部的肥肉是难瘦下来的,靠节食的方法完全没有效果,这个时候就需要用运动的方法来进行帮助,下面就来看看要怎样运动来锻炼腹部肌肉。
一、触脚踝:躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。
注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。
二、双腿冲天:身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。
以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。
三、左右侧拉:身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。
手臂连同上半身向一边扭动,使右手能摸到右脚处即可,然后还原,换另一个方向。
上文中介绍的这三种方法对于腰腹部的肌肉锻炼有着明显的效果,想让自己拥有纤细的腰肢以及拥有漂亮的马甲线,那么就需要长期坚持锻炼,三天打鱼、两天晒网的消极态度是不可能取得明显成效的,在进行运动方式锻炼的同时建议大家也要多加重视饮食上的调理,多食用一些高蛋白食物,少一些油腻饮食。
一、触脚踝:躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。
注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。
二、双腿冲天:身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。
以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。
三、左右侧拉:身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。
手臂连同上半身向一边扭动,使右手能摸到右脚处即可,然后还原,换另一个方向。
上文中介绍的这三种方法对于腰腹部的肌肉锻炼有着明显的效果,想让自己拥有纤细的腰肢以及拥有漂亮的马甲线,那么就需要长期坚持锻炼,三天打鱼、两天晒网的消极态度是不可能取得明显成效的,在进行运动方式锻炼的同时建议大家也要多加重视饮食上的调理,多食用一些高蛋白食物,少一些油腻饮食。