长期从事电脑行业等需要长久保持一个姿势的朋友们都有一个通病，那就是频繁出现肩颈痛的症状，从初起的肩颈疼痛、僵硬发展到无法正常的挥动胳膊，仿佛象生锈了的机器一样不够灵活，出现肩颈痛的朋友需要进行专业的运动方法来缓解不适，那么都有哪些方法可以缓解呢？下面来介绍下。
第一，自动按摩运动，即用健侧手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反复作按摩运动30次;
第二，肩关节运动，即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各30次;
第三，肩肢上举运动，即预先在墙或树干上作好标度，然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做30次。
坚持每天抽出少量的时间，三项共做肩部活动180次。如能忍痛坚持，缓慢渐进，锻炼1个月，病痛可不治自愈。
另外还可以进行以下缓解运动方法：病人直身跪坐于软垫物上，将两肩头尽量耸起，头颈尽量缩进(似乎感到两肩头要碰上耳朵)，然后将两肩尽量用力下落，这样反复伸肩、缩颈各30下，对肩颈痛(所谓“蹩筋”)有很好的疗效。
以上就是缓解肩颈疼痛不适的几个好方法，每天占用的时间并不多，所以希望朋友们可以长期坚持，另外需要注意的就是保暖问题，肩颈不适与寒气侵入也有一定的关系，做好保暖也能在一定程度上预防不适症状的出现，希望大家都可以认真执行介绍的相关缓解方法。
第一，自动按摩运动，即用健侧手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反复作按摩运动30次;
第二，肩关节运动，即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各30次;
第三，肩肢上举运动，即预先在墙或树干上作好标度，然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做30次。
坚持每天抽出少量的时间，三项共做肩部活动180次。如能忍痛坚持，缓慢渐进，锻炼1个月，病痛可不治自愈。
另外还可以进行以下缓解运动方法：病人直身跪坐于软垫物上，将两肩头尽量耸起，头颈尽量缩进(似乎感到两肩头要碰上耳朵)，然后将两肩尽量用力下落，这样反复伸肩、缩颈各30下，对肩颈痛(所谓“蹩筋”)有很好的疗效。
以上就是缓解肩颈疼痛不适的几个好方法，每天占用的时间并不多，所以希望朋友们可以长期坚持，另外需要注意的就是保暖问题，肩颈不适与寒气侵入也有一定的关系，做好保暖也能在一定程度上预防不适症状的出现，希望大家都可以认真执行介绍的相关缓解方法。